วิธีนวดบ้านสำหรับดูแลสุขภาพหลังเอว

ภาวะปวดหลังและปวดเอวมักเกิดจากความเหนื่อยล้าเกินไปหรือท่าทางไม่เหมาะสม ในที่นี้ขอแนะนำวิธีนวดหลังเอวที่ง่ายและสะดวก ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด และมีผลช่วยบำบัดเบื้องต้นต่ออาการปวดหลัง ปวดเอว กล้ามเนื้ออักเสบจากเอว รวมถึงโรคของกระดูกสันหลังส่วนคอและส่วนเอวได้ในระดับหนึ่ง
วิธีนวดโดยคนอื่น:
หาเตียงที่มีความสูงเหมาะสม (เตียงแข็งดีที่สุด หรือเตียงที่มีเบาะแข็งก็ได้) นอนคว่ำ (หน้าลงบนเตียง) ผู้นวดล้างมือให้สะอาด แล้วยืนอยู่ด้านข้างขวาของผู้ป่วย ดำเนินการตามขั้นตอนต่อไปนี้:
นวดและดึงสะบัก
ใช้นิ้วหัวแม่มือกดที่จุดชิงจิง (shenjing) ซึ่งอยู่ที่บริเวณไหล่ ตรงจุดกึ่งกลางระหว่างปลายแขนกับแนวเส้นเชื่อมกับกระดูกสันหลัง นิ้วมืออีกสี่ข้างรองรับไว้ด้านหน้าไหล่ ใช้แรงดึงกล้ามเนื้อไหล่ทั้งหมดขึ้น-ลงสลับกัน ควรให้มือทั้งหมดสัมผัสกับไหล่ตลอดเวลา ใช้แรงพอเหมาะ ยกกล้ามเนื้อทั้งหมดขึ้น วิธีนี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าได้ดี ถ้าใช้แรงเบา ๆ ยังสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้
นวดและกดบริเวณหลังเอว
ใช้โคนฝ่ามือหรือพื้นผิวของนิ้วมือวางไว้ที่กล้ามเนื้อด้านข้างกระดูกสันหลัง (เริ่มจากด้านซ้ายก่อน แล้วจึงทำด้านขวา) ทำวงกลมอย่างรวดเร็วและอ่อนโยน ควรกดกล้ามเนื้ออย่างแน่น อย่าลากบนผิวหนัง หลังจากนวดจุดใดจุดหนึ่งเป็นเวลาหลายวินาที ให้เลื่อนมือลงมาหนึ่งฝ่ามือ แล้วทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนถึงบริเวณด้านบนของก้น
ดึงและนวดเส้นเอ็นด้านข้างกระดูกสันหลัง
ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือข้างเดียวหรือสองข้าง จับกล้ามเนื้อแถบยาวด้านข้างกระดูกสันหลัง ดึงขึ้นพร้อมกับเคลื่อนที่ ทำจากด้านบนลงล่าง (จากใต้คอลงไปถึงเหนือก้น) แล้วกลับมาทำจากล่างขึ้นบน (จากเหนือก้นขึ้นไปถึงใต้คอ) ทำซ้ำสองรอบ ควรระวังในการดึงทั้งสองด้านอย่างสมมาตร อย่าดึงแรงเกินไปหรือบิดกล้ามเนื้อ
กดจุดหลังเอว
ใช้นิ้วหัวแม่มือของมือทั้งสองข้าง วางไว้ที่บริเวณด้านข้างของจุดดาชิว (dazhui) ซึ่งอยู่ห่างจากจุดด้านข้างหนึ่งนิ้ว ใช้แรงกดและคงไว้ประมาณกี่วินาที แล้วเลื่อนลงมาประมาณ 1 เซนติเมตร แล้วกดอีกครั้ง ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนถึงบริเวณเหนือก้น หากพบจุดที่เจ็บมาก อาจเพิ่มเวลาการกดได้ จุดที่เจ็บแสดงว่าร่างกายอาจมีปัญหาบางอย่าง แต่การกดจุดนี้สามารถบรรเทาอาการได้บางส่วน
ถูจุดดาชิว
ใช้ฝ่ามือวางไว้ที่จุดดาชิว (บริเวณที่โอบล้อมด้านล่างของกระดูกสันหลังคอ เมื่อเอนคอลง จะเห็นรอยบุ๋มที่โคนคอและหน้าอก) ถูซ้ำ ๆ 20–30 ครั้ง (สามารถสลับมือได้) วิธีนี้ช่วยลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคอและไหล่ ช่วยกระจายลมหนาว ป้องกันหวัดได้
ผลักและกดหลังเอว
วางโคนฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านข้างกระดูกสันหลัง หันโคนมือเข้าด้านใน ปลายมือหันออกด้านนอก ผลักและกดพร้อมกัน ตั้งแต่บริเวณคอและไหล่ ผลักไปยังข้อไหล่ แล้วกลับมาที่ด้านข้างกระดูกสันหลัง แล้วเริ่มใหม่จากตำแหน่งที่ต่ำกว่าเล็กน้อย ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนถึงบริเวณเอว