Việc làm việc quá sức và tư thế sai lệch thường dẫn đến các tình trạng đau lưng, đau eo. Dưới đây xin giới thiệu một phương pháp massage lưng – eo đơn giản, giúp bạn thư giãn cơ bắp lưng căng thẳng, đồng thời hỗ trợ điều trị các tình trạng như đau lưng, đau eo, thoái hóa cơ eo, các bệnh lý đốt sống ngực – thắt lưng.
Phương pháp massage bởi người khác:
Tìm một chiếc giường cứng, phù hợp chiều cao (giường gỗ cứng là tốt nhất, giường có đệm cứng cũng được), nằm sấp (mặt hướng xuống giường). Người thực hiện rửa tay sạch sẽ, đứng phía bên phải bệnh nhân, thực hiện theo thứ tự sau:
Nắn – kéo huyệt Tỳ Cảnh
Dùng ngón cái ấn vào huyệt Tỳ Cảnh (ở vị trí vai lưng, điểm giữa đường nối từ mép ngoài vai đến đường thẳng ngang với cột sống), các ngón còn lại nhẹ nhàng đỡ phía trước vai, dùng lực đối kháng để nâng toàn bộ cơ vai lên, thực hiện thao tác nâng – thả luân phiên. Lưu ý lòng bàn tay luôn tiếp xúc với vai, lực vừa phải, nâng toàn bộ cơ thịt. Thao tác này giúp thư giãn cơ vai cổ, hiệu quả tốt trong việc giảm mệt mỏi. Nếu dùng lực nhẹ nhàng còn có thể điều trị chứng mất ngủ.
Bấm – ấn vùng lưng – eo
Dùng lòng bàn tay hoặc mặt bàn tay đặt lên cơ hai bên cột sống lưng (bắt đầu từ bên trái, rồi sang bên phải), thực hiện động tác xoay nhẹ nhàng, êm dịu, chú ý giữ tay ép vào cơ thịt, không ma sát trên da. Tại một điểm cố định bấm – ấn khoảng vài chục giây, sau đó di chuyển tay xuống dưới một khoảng rộng lòng bàn tay, lặp lại thao tác này đến khi chạm đến vùng mông.
Nắn – kéo khe gai sống
Dùng ngón cái và ngón trỏ một tay hoặc cả hai tay, đối diện nhau, nâng mạnh một dải cơ bên cạnh cột sống, vừa di chuyển vừa nâng, vừa nâng vừa kéo. Thực hiện từ trên xuống dưới (từ vùng cổ trở xuống đến vùng mông), rồi từ dưới lên trên (từ vùng mông trở lên đến cổ), lặp lại hai lần. Trong quá trình thực hiện, cần đảm bảo nâng đối xứng, tránh dùng lực siết mạnh.
Ấn – điểm huyệt Du Thư
Dùng đầu ngón tay cái hai tay đặt ở hai bên huyệt Đại Trụ (cách huyệt Đại Trụ một ngón tay), dùng lực vừa phải để ấn và giữ trong vài giây, sau đó hạ xuống khoảng 1 cm, tiếp tục ấn. Lặp lại thao tác này đến khi đến vùng mông. Nếu gặp khu vực nhạy cảm, đau, có thể kéo dài thời gian ấn, điểm đau này gợi ý có thể có vấn đề bất thường trong cơ thể, ấn điểm có thể giảm nhẹ các triệu chứng này.
Ma sát huyệt Đại Trụ
Dùng lòng bàn tay đặt lên huyệt Đại Trụ (khi cúi đầu, chỗ lõm phía dưới gai đốt sống cổ – ngực nổi bật nhất), thực hiện ma sát liên tục (có thể luân phiên hai tay) 20–30 lần. Thao tác này giúp giảm mệt mỏi cơ cổ – vai, giải biểu phong, tán hàn, phòng ngừa cảm lạnh.
Đẩy – ấn vùng lưng
Dùng hai lòng bàn tay đặt ở hai bên cột sống, lòng bàn tay hướng vào trong, đầu ngón tay hướng ra ngoài, dùng lực đồng thời đẩy – ấn ra ngoài. Bắt đầu từ vùng cổ – vai, đẩy đến khớp vai rồi trở lại hai bên cột sống, tiếp tục từ vị trí cũ hạ xuống một chút, lặp lại thao tác. Tiếp tục từ lưng đến vùng thắt lưng.
|
