Kebiasaan bekerja berlebihan dan postur tubuh yang salah sering menyebabkan nyeri pinggang dan punggung. Di sini kami perkenalkan metode pijatan sederhana untuk punggung dan pinggang, yang dapat membantu melepaskan ketegangan otot punggung dan memberikan manfaat tambahan bagi nyeri pinggang, kelelahan otot pinggang, serta gangguan tulang belakang toraks dan lumbar.
Metode pijatan oleh orang lain:
Cari tempat tidur yang tinggi dan keras (tempat tidur kayu sangat ideal, atau tempat tidur dengan kasur yang cukup keras). Pasien berbaring telentang (wajah menghadap ke bawah). Operator mencuci tangan terlebih dahulu, lalu berdiri di sisi kanan pasien, dan lakukan langkah-langkah berikut secara berurutan:
Pijat Titik Jianjing
Gunakan ibu jari untuk menekan titik Jianjing (lokasi di bagian belakang bahu, titik tengah antara ujung luar bahu dan garis horizontal ke tulang belakang), sementara empat jari lainnya menahan bagian depan bahu, lalu angkat seluruh otot bahu secara bergantian—angkat dan lepaskan. Pastikan seluruh telapak tangan tetap menyentuh bahu, gunakan tekanan yang sesuai, angkat seluruh otot. Gerakan ini dapat melemaskan otot leher dan bahu, sangat efektif mengurangi kelelahan. Jika dilakukan dengan lembut, bahkan dapat membantu mengatasi insomnia.
Pijat dan Tekan Punggung
Letakkan telapak tangan atau bagian belakang tangan di otot di sisi kiri dan kanan tulang belakang pasien (mulai dari sisi kiri, lalu sisi kanan), lakukan gerakan rotasi cepat dan lembut, pastikan tangan menekan otot dengan tekanan yang cukup, bukan hanya menggosok kulit. Setelah menekan di satu titik selama puluhan detik, turunkan tangan sejauh lebar telapak tangan, lalu ulangi proses ini hingga mencapai bagian atas bokong.
Angkat dan Pijat Otot Samping Tulang Belakang (Jia Ji)
Gunakan ibu jari dan jari telunjuk tangan satu atau dua tangan, tarik otot berbentuk pita di samping tulang belakang, sambil bergerak naik-turun, sambil menarik dan memijat. Mulai dari atas ke bawah (dari bawah leher hingga atas bokong), lalu dari bawah ke atas (dari atas bokong hingga leher). Ulangi dua kali. Selama proses, pastikan penarikan simetris, hindari menarik terlalu kuat.
Titik Tekan Titik Shu (Back Shu Points)
Letakkan ujung ibu jari kedua tangan di samping kiri dan kanan titik Dazhui (sejajar satu jari dari samping titik Dazhui), tekan dengan kekuatan tertentu dan tahan selama beberapa detik, lalu turunkan sekitar 1 cm, lalu tekan lagi. Ulangi hingga mencapai bagian atas bokong. Jika menemukan area yang sensitif, bisa diperpanjang waktu tekanannya. Area yang nyeri bisa menandakan adanya ketidaknyamanan dalam tubuh, dan titik tekan ini dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan tersebut.
Gosok Titik Dazhui
Letakkan telapak tangan di titik Dazhui (cekungan di bawah tonjolan vertebra servikal saat kepala condong ke depan), lalu gosokkan secara berulang (boleh bergantian tangan) sebanyak 20–30 kali. Prosedur ini dapat menghilangkan kelelahan otot leher dan bahu, membantu mengusir angin dingin, dan mencegah flu.
Tepekan dan Dorong Punggung
Letakkan bagian pangkal tangan di sisi kiri dan kanan tulang belakang, pangkal tangan menghadap ke dalam, ujung jari menghadap ke luar, dorong secara bersamaan ke luar. Mulai dari leher dan bahu, dorong hingga bahu, lalu kembali ke sisi tulang belakang. Di titik awal, turunkan sedikit, lalu ulangi proses tersebut. Lanjutkan dari punggung hingga pinggang.
|
