과도한 피로와 자세 부적절로 인해 흔히 요통, 등통 등의 문제가 발생한다. 여기서 간단한 요부 마사지 방법을 소개하여 등부위의 긴장된 근육을 이완시키고, 요통, 등통, 요근 노화, 척추질환 등에 대해 어느 정도 보조 치료 효과를 기대할 수 있다.
타인의 마사지 방법:
높이가 적당한 딱딱한 침대(최선은 단단한 나무 침대, 또는 매트리스가 딱딱한 침대도 가능)를 준비하고, 복면 위에서 누워서 시행한다. 조작자는 손을 깨끗이 씻은 후 환자의 오른쪽에 서서 다음 순서대로 진행한다:
어경(어경) 잡기
엄지손가락으로 어경혈(어부에 위치하며, 어 외측 끝과 척추와 수평선이 만나는 중점)을 누르고, 나머지 네 손가락은 앞쪽 어깨에 가볍게 대며 엄지손가락과 반대 방향으로 힘을 주어 전체 어깨 근육을 들어올린다. 일그러짐과 내림을 번갈아 하며, 손바닥은 항상 어깨와 접촉 유지하고, 적당한 힘을 주어 근육 전체를 들어올린다. 이 동작은 목과 어깨 근육을 이완시키며 피로 회복에 매우 효과적이며, 부드럽게 수행하면 불면증에도 도움이 된다.
요부 압동
손바닥의 뒷부분이나 손등을 환자 등허리 척추 양측 근육 위에 올려놓고(왼쪽부터 시작하여 오른쪽까지), 빠르고 부드럽게 원형 운동을 한다. 손이 근육에 닿아 일정한 압력을 가해야 하며, 피부 위에서 문지르는 것은 피해야 한다. 고정 지점에서 10~20초 정도 압동한 후 손을 한 팔 너비 아래로 이동하여 다시 반복하며, 엉덩이 위까지 진행한다.
거성(거성) 잡기
한손 또는 양손의 엄지와 검지로 척추 옆의 긴 근육을 세게 들어올리며, 이동하면서 계속 잡고, 들어올리면서 동시에 잡는다. 먼저 위에서 아래로(목 아래부터 엉덩이 위까지), 그다음 아래에서 위로(엉덩이 위부터 목 아래까지) 각각 두 번씩 반복한다. 이 과정에서는 대칭적으로 잡는 것이 중요하며, 너무 세게 잡거나 비틀지는 않도록 한다.
배유(배유) 점압
양손 엄지손가락 끝을 대추혈 양측 각각 한 획 지점에 위치시켜 일정한 힘으로 점압하고 수 초간 유지한다. 이후 약 1cm 아래로 이동하여 다시 점압한다. 이를 엉덩이 위까지 반복한다. 통증이 심한 부위는 압박 시간을 약간 늘려주면 되며, 통증 부위는 신체에 특정 불편함이 있을 수 있음을 시사하므로 점압을 통해 일부 완화될 수 있다.
대추(대추) 마찰
손바닥을 대추혈 위에 두고(목을 숙였을 때 경추와 흉추 사이 가장 돌출된 척추 아래의 함몰부), 좌우 교차로 20~30회 반복 마찰한다. 이 동작은 목과 어깨 근육의 피로를 제거하고, 외계를 풀며 감기를 예방하는 데 효과적이다.
척추 등부위 밀기
양손의 손등을 척추 양측에 두고, 손등은 안쪽을 향하고 손끝은 바깥쪽을 향하게 하여 동시에 바깥쪽으로 밀어낸다. 목과 어깨 부위부터 시작하여 어깨 관절까지 밀고 다시 척추 양측으로 돌아오며, 이전 시작 지점보다 약간 아래에서 다시 반복한다. 등부위부터 허리까지 계속 진행한다.
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