Kebiasaannya, keletihan berlebihan dan postur salah menyebabkan sakit pinggang dan punggung. Di sini kami ingin berkongsi kaedah urutan pinggang dan punggung yang mudah, membantu melegakan otot-otot tegang di belakang, serta memberi kesan bantuan terhadap sakit pinggang, punggung, keletihan otot pinggang, dan penyakit tulang belakang toraks-lumbal.
Kaedah Urutan Oleh Orang Lain:
Cari katil yang sesuai tinggi (katil keras terbaik, atau katil dengan tilam keras juga boleh), posisi terlentang (muka menghadap bawah di atas katil). Selepas mencuci tangan, penjaga berdiri di sebelah kanan pesakit, dan lakukan operasi berikut secara berurutan:
Meramas Jiānjǐng
Gunakan ibu jari menekan titik Jiānjǐng (terletak di bahagian bahu belakang, titik tengah garisan antara bahagian luar bahu dan tulang belakang), jari lain ringan di bahagian hadapan bahu, berlawanan dengan ibu jari, tarik keseluruhan otot bahu, angkat dan lepaskan secara berulang. Pastikan seluruh tapak tangan sentiasa bersentuhan dengan bahu, gunakan daya yang sesuai, angkat keseluruhan otot. Gerakan ini dapat melegakan otot leher dan bahu, sangat efektif mengurangkan keletihan. Jika dilakukan dengan lembut, ia juga boleh merawat insomnia.
Menekan dan Mengurut Pinggang dan Punggung
Letakkan tapak tangan atau muka tangan pada otot di sisi tulang belakang pesakit (mulai dari otot sebelah kiri, kemudian otot sebelah kanan), lakukan gerakan putaran cepat dan lembut, pastikan tangan menekan otot dengan tekanan yang sesuai, jangan geser di atas kulit. Setelah menekan pada satu titik selama beberapa saat, turunkan tangan sebesar satu tapak tangan, ulangi operasi ini sehingga sampai ke bahagian pantat.
Mengangkat dan Meremas Kepala Tulang Belakang
Gunakan ibu jari dan jari telunjuk satu tangan atau kedua-dua tangan, menarik otot berbentuk jalur di sebelah tulang belakang, tarik sambil bergerak, tarik sambil menekan. Mulai dari atas ke bawah (dari bawah leher ke atas pantat), kemudian dari bawah ke atas (dari pantat ke bawah leher), lakukan dua kali. Semasa operasi, pastikan tarikan simetri, jangan menarik terlalu kuat.
Menekan dan Menekan Titik Refleks Belakang
Letakkan hujung ibu jari tangan di sebelah kiri dan kanan titik Dàzhuī, sejauh satu jari, tekan dengan daya tertentu dan tahan selama beberapa saat, turunkan sekitar 1 cm, kemudian tekan lagi, ulangi hingga sampai ke bahagian atas pantat. Jika terdapat kawasan sensitif, boleh tambah masa tekanan. Titik sakit menunjukkan kemungkinan badan mengalami ketidakselesaan, dan tekanan dapat mengurangkan ketidakselesaan ini secara separuh.
Meramas Dàzhuī
Letakkan tapak tangan di titik Dàzhuī (cekam di bahagian bawah lekuk antara vertebra leher dan toraks apabila tekuk kepala), gosok berulang kali (boleh diganti tangan kiri dan kanan) sebanyak 20–30 kali. Operasi ini dapat menghilangkan keletihan otot leher dan bahu, membantu menghilangkan angin dan sejuk, serta mencegah selsema.
Menekan dan Menekan Punggung
Letakkan tapak tangan di sisi tulang belakang, tapak tangan menghadap ke dalam, hujung jari menghadap ke luar, tekan dan dorong ke luar secara serentak. Mulai dari bahagian leher dan bahu, dorong ke bahu, kemudian kembali ke sisi tulang belakang, mulai dari titik awal yang lebih rendah, ulangi operasi ini. Teruskan dari belakang hingga ke bahagian pinggang.
|
