中医养生家は、背中、脊柱、腋窩、腹部が人体の重要な健康ケア領域であると指摘しています。これらの部位を強化することで、血行を促進し、呼吸を調整し、全身の臓器を栄養し、体を強化し、病気を防ぎ、長寿につながる有効な健康法となります。特に夫婦間の就寝前のセルフケアは操作が簡単で効果が顕著で、楽に健康を維持できます。
背中押し：一方がベッドに伏せ、枕を使わず、頭を片側に向け、上肢をリラックスさせる。もう一方がベッド脇に立って、伏せている人の頭の方向を向いて、足を少し開いた弓步をとり、両手の指を広げ、手のひらを伏せた人の背中に平らに置く（手のひらと背中が密着していることを確認）。その後、腰と脚の力を前腕と手のひらに伝え、適度な力で前方に押し出す。背中の皮膚と筋肉が瞬間的に手のひらと共に移動し、上から下へ腰まで押し進める。10回ほど押し、次に伏せた人が頭を反対側に向け、同じ方法で10回ほど押し続ける。その後、操作者は右手を拳にし、手首の力で背中を適度な力で打ち、上から下へ数回打つ。終了。
脊柱捏拿：一方がベッドに伏せ、背部全体を露出させる。もう一方は脊椎の左右から二指幅の位置に、両手の親指と人差し指で尾骶骨から始め、皮膚を軽く持ち上げながら、ゆっくりと前方へ持ち上げていく。首の一番下の脊椎まで届くまで繰り返す。1回を1セットとし、4～6セット行う。第2または第3セット目では、3回ごとに皮膚を斜め上方に持ち上げる。正しい技術で行えば、第2～第5腰椎付近で軽い音が聞こえる。最後に、両手の親指で腰部の両側にある腎俞穴（第2・第3腰椎棘突起の両側4.5センチメートル）を揉み、毎晩1回。長期継続すると脾臓・胃の機能を強化し、食欲向上、顔色の赤らみ、栄養不良症の予防・進行抑制に効果があります。
腋窩触り：腋窩には豊富な血管、神経、リンパ節が集まっています。他人が触れると被触者があらゆる笑いを漏らすため、専門家はこれを「腋窩運動」と呼んでいます。夫婦間で行うと、より簡単に実施可能です。相手が気がつかないタイミングで腋窩を軽く触り、笑いを誘う。あるいは、日常的に軽く撫でたり、かき混ぜたりして、常に笑顔を保つ。その健康効果には少なくとも2点があります：①腋窩の神経・血管・リンパ節を刺激することで、神経体液循環を加速させ、全身の臓器に酸素や栄養をより多く供給します。②腋窩を触って笑うことで、笑いは体全体の器官を動かし、健康に良いホルモン・酵素・アセチルコリンの分泌を促進し、体の抵抗力を高め、さまざまな疾患の予防に役立ちます。特に脳・心臓・肺に有益です。
腹部摩り：この方法は二人で行うことも可能で、自己ケアとしても利用できます。就寝前に仰向けに横になり、両手をこすり合わせて温め、手をへその周りに置き、時計回りに数十回摩ります。力は適度に。その後、へその中心を基準に逆時計回りに数十回摩ります。現代医学は、腹部摩りを継続することで血液とリンパ液の循環を促進し、消化器系の機能改善、腸蠕動や消化液分泌の促進、胃の受容能力向上に効果があると証明しています。また、末梢神経を刺激し、代謝を促進し、腹部脂肪の形成や蓄積を防ぎ、ダイエットの効果的な手段となります。
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