Phương pháp bấm huyệt tự điều trị bệnh lý đốt sống thắt lưng

Vì làm việc ngồi lâu gây mỏi, hoặc bị chấn thương thắt lưng bất cẩn, hoặc thoái hóa cơ lưng, hoặc bệnh lý đốt sống thắt lưng do lão hóa, đều có thể áp dụng phương pháp bấm huyệt tự điều trị để rèn luyện. Tôi đã trải nghiệm qua nhiều năm, nhận thấy rõ ràng hiệu quả.
Thứ nhất, vận động cúi ngửa lưng. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay bỏ vào hông, thực hiện động tác cúi ngửa lưng về trước, sau, trái, phải, cố gắng thư giãn cơ lưng, đạt độ cử động tối đa, thực hiện khoảng 10–15 lần.
Thứ hai, xoay lưng. Hai chân đứng rộng bằng vai, hai cánh tay dang thẳng về phía trước hoặc để tự nhiên, giữ cổ và thân thẳng, hai chân không di chuyển, trước tiên xoay thân người sang trái hết mức, rồi xoay sang phải, mỗi bên 3–5 lần.
Thứ ba, ngồi xổm – đứng dậy. Hai chân rộng, ngồi xổm, đứng dậy, lặp lại 10–15 lần, chân không di chuyển.
Thứ tư, hai tay úp vào lưng, xoa nắn lên xuống hoặc xoa nắn từ trên xuống theo chiều dọc. Hai tay nắm nhẹ thành nắm đấm, nhẹ nhàng gõ dọc theo hai bên cột sống từ thắt lưng trở xuống đến vùng xương cụt, lặp lại nhiều lần.