วิธีนวดตนเองเพื่อป้องกันโรคกระดูกสันหลังส่วนเอว

เนื่องจากทำงานหน้าโต๊ะ หรือบาดเจ็บจากเอว หรือกล้ามเนื้ออักเสบจากเอว หรือโรคกระดูกสันหลังส่วนเอวจากความเสื่อมในวัยชรา สามารถใช้วิธีนวดตนเองเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ ฉันได้ทดลองมาหลายปี รู้สึกว่าได้ผลจริง
ข้อที่หนึ่ง: การโค้ง-เหยียดเอว ยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกัน ใช้มือทั้งสองข้างจับเอว ทำท่าโค้ง-เหยียดเอวไปข้างหน้า ข้างหลัง ด้านซ้าย ด้านขวา ให้กล้ามเนื้อหลังเอวผ่อนคลายเต็มที่ ทำได้ 10-15 ครั้ง
ข้อที่สอง: การหมุนเอว ยืนแยกเท้า แขนทั้งสองข้างยื่นไปข้างหน้าหรือหย่อนลงตามธรรมชาติ รักษานิ่งทั้งคอและลำตัว ขาทั้งสองข้างไม่ขยับ หมุนลำตัวไปทางซ้ายให้สุด แล้วหมุนไปทางขวา ทำทั้งสองทิศทาง 3-5 ครั้ง
ข้อที่สาม: การก้ม-ยืน แยกเท้า งอเข่าก้มลง แล้วยืนขึ้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง โดยไม่ขยับขา
ข้อที่สี่: ใช้มือทั้งสองข้างประกบหลังเอว นวดขึ้น-ลงสลับกัน หรือใช้แรงเบา นวดจากด้านบนลงมา ใช้มือทั้งสองข้างกำมือเบาๆ ตีเบาๆ ตามแนวข้างหลังกระดูกสันหลัง ตั้งแต่เอวลงมาถึงกระดูกหาง ทำซ้ำหลายครั้ง