Teknik Pijat Mandiri Pencegahan Penyakit Lumbal

Karena bekerja terlalu lama di depan meja, atau karena cedera otot punggung akibat kesalahan postur, atau kelelahan otot punggung, atau penyakit degeneratif lumbal pada usia lanjut, semua kondisi ini dapat menggunakan teknik pijat mandiri untuk latihan. Setelah bertahun-tahun praktek, saya sangat merasakan manfaatnya.
Pertama, gerakan fleksi dan ekstensi punggung. Berdiri tegak dengan kedua kaki terpisah, tangan di pinggang, lakukan gerakan fleksi dan ekstensi punggung ke depan, belakang, kiri, dan kanan, sebisa mungkin kendurkan otot punggung, dan gerakan harus mencapai amplitudo maksimal, sekitar 10–15 kali.
Kedua, putaran punggung. Berdiri dengan kedua kaki terpisah, kedua lengan lurus ke depan atau menggantung alami, leher dan badan tetap netral, kedua kaki tidak bergerak, putar tubuh ke kiri sejauh maksimal, lalu putar ke kanan, masing-masing 3–5 kali.
Ketiga, jongkok dan bangun. Kedua kaki terpisah, jongkok dan bangun kembali, ulangi sebanyak 10–15 kali tanpa menggerakkan kaki.
Keempat, letakkan kedua tangan di belakang punggung, lakukan pijat naik turun bergantian, atau pijat dari atas ke bawah dengan tekanan ringan. Genggam tangan ringan, ketuk pelan sepanjang sisi tulang belakang mulai dari pinggang hingga daerah tulang ekor, ulangi berkali-kali.