自己マッサージによる腰椎病予防法

伏案作業による疲労、不注意による腰部捻挫、腰部筋肉の過労、あるいは高齢者に多い変性腰椎症などに対して、自己マッサージ法を用いることができる。長年の実践を通じて、確かに効果があると確信している。
第一、腰部の屈伸運動：立ち姿勢で足を広げ、両手を腰に当て、腰背部を前後左右にできるだけ緩めながら最大限に屈伸させる。10～15回程度。
第二、腰部の回旋運動：足を広げて立つ。両上肢を前方に水平に伸ばすか、自然に垂らす。首と胴体は真っすぐ維持し、下半身は動かさない。まず上体を左に最大限まで回旋させ、次に右に回旋させる。各3～5回。
第三、しゃがみ上がり運動：足を広げ、しゃがんで立ち上がる動作を10～15回繰り返す。足は動かさない。
第四、両手を腰の後ろに当て、上下交互にマッサージするか、上から下へ微弱な力でマッサージする。両手を軽く握り、脊柱の両側を腰から尾骨部まで優しく叩打する。複数回繰り返す。