Self-massage para maiwasan ang lumbar spine problems

Dahil sa pagod sa desk, aksidente na nagdulot ng lumbar injury, lumbar muscle strain, o degenerative lumbar spine condition sa matanda, maaaring gamitin ang self-massage. Ako ay nakakita ng tunay na epekto matapos ilang taon ng praktis.
Una, lumbar flexion. Manatiling tuwid, magbukas ng mga paa, ilagay ang kamay sa hips, gawin ang pahilig na galaw sa harap, likod, kaliwa, at kanan, paunlarin ang pagkalumbay ng mga ugat sa likod, at gawin ang maximum na galaw, 10 hanggang 15 beses.
Pangalawa, lumbar rotation. Magtatayo nang bukas ang mga paa, ang mga braso ay naka-forward o natural na naka-baba, ang leeg at katawan ay nasa neutral position, ang mga binti ay hindi gumagalaw. Una, i-rotate ang katawan patungo sa kaliwa hanggang maximum, tapos patungo sa kanan, bawat isa 3 hanggang 5 beses.
Pangatlo, squatting at standing. Magbukas ng mga paa, i-squat, tumayo, gawin ito muli 10 hanggang 15 beses, walang paggalaw sa binti.
Pang-apat, ilagay ang dalawang kamay sa likod, gawin ang pagpindot pataas at pababa, o i-apply ang mababang pressure mula sa itaas patungo sa ibaba. I-ihawak ang mga kamay bilang bato, at i-tap mula sa waist patungo sa sacrum, paulit-ulit.