Kaedah Urutan Sendiri untuk Pencegahan Penyakit Lumbal

Kerana kerja berbentuk duduk menyebabkan keletihan, cedera pada bahagian pinggang, keletihan otot pinggang, atau penyakit lumbal degeneratif pada orang tua, kaedah urutan sendiri boleh digunakan untuk latihan. Setelah pengalaman bertahun-tahun, saya yakin kaedah ini benar-benar berkesan.Pertama, lentur pinggang. Berdiri tegak dengan kedua kaki terpisah, tangan diletakkan di pinggang, lakukan gerakan lentur ke hadapan, belakang, kiri dan kanan. Rilekskan otot bahagian belakang pinggang sebanyak mungkin, capai julat maksimum. Ulangi 10 hingga 15 kali.Kedua, putaran pinggang. Berdiri dengan kedua kaki terpisah, lengan atas lurus ke hadapan atau menggantung bebas, leher dan badan kekal neutral, kaki bawah tidak bergerak. Putar badan ke kiri sehingga maksimum, kemudian ke kanan, ulangi 3 hingga 5 kali.Ketiga, jongkok dan bangun. Kaki terpisah, jongkok dan bangun, ulangi 10 hingga 15 kali tanpa menggerakkan kaki.Keempat, letakkan kedua tangan di belakang pinggang, urut naik turun secara berganti-ganti, atau urut dari atas ke bawah dengan daya ringan. Genggam tangan ringan, ketuk perlahan sepanjang sisi tulang belakang dari pinggang ke bawah hingga ke bahagian sakral, ulangi beberapa kali.