便秘予防・改善のマッサージ法

（1）左右交互に、心窩部から下腹部へゆっくり上下に擦る。50回。
（2）両手掌の掌面を肋骨から背部へ擦る10回、その後背部から恥骨へ擦る10回。
（3）両手を重ね、へその中心を軸に時計回りに100回回旋マッサージ。
（4）両手をへその上方に置き、小さな円を描いて10～20回回旋マッサージ。
（5）両手を拳にし、「大腸俞」（第4腰椎棘突起の下、傍開5cm）に置き、20～30回叩打。
効果：毎日1～3回継続することで、消化機能を強化し、便秘の予防・改善に効果的。