변비 예방 마사지법

(1) 양손을 번갈아가며 심장 부위에서 복부 아래까지 천천히 위아래로 문지르기 50회.
(2) 양손의 손바닥을 갈비뼈에서 등쪽 방향으로 문지르기 10회, 그 후 등쪽에서 항문 방향으로 문지르기 10회.
(3) 양손을 겹쳐 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 100회 회전 마사지.
(4) 양손을 배꼽 위에 올려 작게 원을 그리며 10~20회 마사지.
(5) 양손을 주먹으로 만들고 등부위의 '대장서' (제4요추 돌기 아래, 옆으로 5cm) 에 두고 20~30회 두드리기.
효능: 하루 1~3회 꾸준히 실시하면 소화 기능을 강화하여 변비 예방 및 치료에 효과적이다.