Konstipasi pasti pernah dialami banyak orang. Meskipun terlihat kecil, kondisi ini justru membawa banyak gangguan dalam kehidupan.
Dalam pandangan TCM, banyak faktor menyebabkan konstipasi, yang dapat diringkas menjadi: panas dalam, kekurangan cairan tubuh, gangguan emosional, stagnasi qi, kelelahan berlebihan, tubuh lemah, dan kekurangan qi dan darah. Beberapa orang yang mengalami konstipasi kronis terlalu bergantung pada obat-obatan untuk buang air besar, yang justru merugikan tubuh dan pikiran. Cobalah gunakan kedua tangan Anda secara bijak, lakukan pijat diri berikut secara rutin, dan Anda akan merasakan manfaat aman dalam mengatasi konstipasi.
1. Pijat dan Gosok Daerah Pinggang dan Panggul
Duduk di atas tempat tidur, jari-jari tangan terkumpul, telapak tangan terbalik menempel di pinggang dan panggul sisi yang sama, lakukan gerakan menggosok dari atas ke bawah sebanyak 30–50 kali (Gambar 1), hingga daerah pinggang dan panggul terasa hangat.
2. Pijat Titik Shen Shu
Duduk seperti sebelumnya, silangkan tangan di pinggang, ibu jari menekan sisi rusuk sisi yang sama, jari tengah menekan titik Shen Shu, lakukan pemijatan dengan tekanan yang sesuai sebanyak 30–50 kali (Gambar 2).
3. Pijat Titik Zu San Li
Duduk di atas tempat tidur, kedua lutut lurus, gunakan ujung jari telunjuk menekan titik Zu San Li sisi yang sama, jari-jari lain menempel di belakang kaki, lakukan pemijatan dengan tekanan yang sesuai sebanyak 30–50 kali (Gambar 3).
4. Pijat Titik Tian Shu
Duduk seperti sebelumnya, silangkan tangan di pinggang, ujung jari tengah menekan titik Tian Shu sisi yang sama, ibu jari menempel di sisi luar perut, lakukan pemijatan dengan tekanan yang sesuai sebanyak 30–50 kali (Gambar 4).
5. Pijat Titik Zhong Wan
Tidur terlentang di atas tempat tidur, kedua kaki lurus, letakkan telapak tangan kanan di atas telapak tangan kiri, telapak tangan kiri menempel erat di titik Zhong Wan, lakukan pemijatan dengan tekanan yang sesuai sebanyak 30–50 kali (Gambar 5).
6. Pijat Sisi Perut
Tidur terlentang seperti sebelumnya, letakkan tangan di sisi perut yang sama, gunakan telapak tangan dari ruas tulang rusuk bawah ke bawah menuju pangkal paha, ulangi sebanyak 30–50 kali (Gambar 6).
7. Pijat Sekitar Pusar Secara Melingkar
Tidur terlentang seperti sebelumnya, letakkan telapak tangan kanan di atas telapak tangan kiri, telapak tangan kiri menempel di samping pusar, lakukan gerakan memutar melingkar searah jarum jam sebanyak 30–50 kali (Gambar 7).
8. Pijat dan Tekan Otot Perut
Tidur terlentang seperti sebelumnya, gunakan ibu jari dan empat jari lainnya untuk menekan dan menekuk otot perut sebanyak 30–50 kali, kedua tangan bisa dilakukan bersamaan (Gambar 8).
9. Pijat Titik Guan Yuan
Tidur terlentang seperti sebelumnya, letakkan ujung jari telunjuk satu tangan di titik Guan Yuan, lakukan pemijatan dengan tekanan yang sesuai sebanyak 30–50 kali (Gambar 9).
10. Pijat Sisi Bawah Perut
Letakkan telapak tangan kanan di atas telapak tangan kiri, telapak tangan kiri menempel erat di bawah perut, lakukan gerakan memutar melingkar searah jarum jam sebanyak 30–50 kali (Gambar 10), hingga kulit terasa hangat.
Metode pijat diri di atas dapat menyeimbangkan fungsi usus, melatih ketegangan otot perut, serta meningkatkan kebugaran tubuh, terutama cocok untuk orang dengan konstipasi kronis. Namun, harus dilakukan pagi dan sore hari secara rutin, teknik harus cepat dan lincah, dengan fokus pada perut. Selain itu, perlu perhatian pada pola makan yang seimbang, konsumsi sayuran dan buah-buahan lebih banyak, serta terbiasa buang air besar pada waktu yang teratur.
Keterangan Kecil
Titik Shen Shu: terletak di bawah tonjolan vertebra ke-2 tulang belakang, 1,5 cun di samping.
Titik Zu San Li: terletak 3 cun di bawah lutut luar, 1 cun di samping tulang tibia.
Titik Zhong Wan: terletak di garis tengah perut, 4 cun di atas pusar.
Titik Tian Shu: terletak 2 cun di samping pusar.
Titik Guan Yuan: terletak di garis tengah perut, 3 cun di bawah pusar.
(Catatan Editor: Dalam TCM, satuan "cun" setara dengan panjang jari tengah orang tersebut pada bagian tengah jari.)
|
