便秘的經歷相信很多人都有過，雖然它看似一個小毛病，卻給生活帶來不少煩惱。
中醫認為，導致便秘的原因很多，歸納起來為燥熱內結、津液不足、情緒波動、氣機鬱滯以及過度疲勞、身體虛弱、氣血不足等。有的人因患慢性便秘長期依賴藥物通便，給身心帶來極大傷害。你不妨巧用雙手，堅持以下的自我按摩法，相信能起到安全通便的作用。
1. 推揉腰骶部
坐於床上，兩手五指併攏，反手以掌根附於同側的腰骶部，適當用力自上而下地推擦30～50次（圖1），直至腰骶部發熱。
2. 按揉腎俞穴
同上坐姿，兩手叉腰，拇指向前按於同側肋端，中指按於腎俞穴，適當用力按揉30～50次（圖2）。
3. 揉按足三里穴
坐於床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，其餘四指緊附於小腿後側，拇指適當用力揉按30～50次（圖3）。
4. 按揉天樞穴
同上臥姿，雙手叉腰，中指指腹放在同側的天樞穴上，大拇指附於腹外側，中指適當用力按揉30～50次（圖4）。
5. 掌揉中脘穴
仰臥於床上，雙腿自然伸直，將右手掌心重疊在左手背上，左手的掌心緊貼於中脘穴上，適當用力揉按30～50次（圖5）。
6. 推腹外側
同上臥姿，兩手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至腹股溝，反覆做30～50次（圖6）。
7. 圓摩臍四周
同上臥姿，將右手掌心重疊在左手背上，左手掌心放於肚臍旁，適當用力，繞臍作順時針圓形摩動30～50次（圖7）。
8. 拿捏腹肌
同上臥姿，用拇指與其餘四指用力對合，邊拿邊捏腹部肌肉30～50次，雙手可同時進行（圖8）。
9. 按揉關元穴
同上臥姿，用一手拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉30～50次（圖9）。
10. 圓摩下腹部
用右手掌心重疊於左手背，左手掌心緊貼於下腹部，適當用力作順時針圓形摩動30～50圈（圖10），以皮膚發熱為佳。
以上的自我按摩法能調理腸胃功能，鍛鍊腹肌張力，增強體質，尤其適用於慢性便秘的人。但必須堅持早晚各按摩一遍，手法應輕快、靈活，以腹部為主。此外，還應注意飲食要適量，多食蔬菜、水果，養成每天定時排便的習慣。
小知識
腎俞穴：位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。
足三里穴：位於外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸處。
中脘穴：位於腹中線，臍上4寸處。
天樞穴：位於臍旁開2寸處。
關元穴：位於腹正中線，臍下3寸處。
（編者註：中醫講的寸，相當於自身中指中節的長度。）
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