การนวดตนเองเพื่อรักษาอาการท้องผูก

ประสบการณ์ท้องผูกน่าจะเคยพบกันกับหลายคน แม้จะดูเหมือนเป็นปัญหาเล็กน้อย แต่กลับสร้างความรำคาญใจให้กับชีวิตได้มาก
แพทย์แผนจีนเชื่อว่า สาเหตุของท้องผูกมีหลายประการ รวมกันได้เป็น ความร้อนในร่างกาย ขาดน้ำ ความผันผวนทางอารมณ์ ความอึดอัดของพลังงาน รวมถึงการเหนื่อยล้าเกินไป ร่างกายอ่อนแอ ขาดพลังงานและเลือด บางคนที่มีท้องผูกเรื้อรัง ต้องพึ่งยาเพื่อขับถ่าย ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและร่างกายอย่างมาก ลองใช้สองมือของคุณอย่างชาญฉลาด ปฏิบัติการนวดตนเองต่อไปนี้อย่างต่อเนื่อง คุณจะพบว่ามีผลดีต่อการขับถ่ายอย่างปลอดภัย
1. นวดบริเวณเอวและก้น
นั่งบนเตียง ใช้หัวมือทั้งสองข้าง หัวมือทั้งสองข้างติดกับบริเวณเอวและก้นด้านเดียวกัน ใช้แรงพอสมควร นวดจากด้านบนลงล่าง 30–50 ครั้ง (รูปที่ 1) จนกระทั่งบริเวณเอวและก้นร้อน
2. นวดจุดชีวิต (ชินยู)
นั่งเหมือนเดิม ใช้มือทั้งสองข้างจับเอว นิ้วหัวแม่มือชี้ไปข้างหน้า นิ้วกลางชี้ไปที่จุดชีวิต (ชินยู) ใช้แรงพอสมควร นวด 30–50 ครั้ง (รูปที่ 2)
3. นวดจุดซูซานลี่
นั่งบนเตียง ขาทั้งสองข้างยืดตรง ใช้นิ้วหัวแม่มือกดที่จุดซูซานลี่ด้านเดียวกัน นิ้วอื่น ๆ แนบกับด้านหลังขา ใช้แรงพอสมควร นวด 30–50 ครั้ง (รูปที่ 3)
4. นวดจุดเทียนซู
นั่งเหมือนเดิม ใช้มือทั้งสองข้างจับเอว ปลายนิ้วกลางกดที่จุดเทียนซูด้านเดียวกัน นิ้วหัวแม่มือแนบด้านนอกท้อง นิ้วกลางใช้แรงพอสมควร นวด 30–50 ครั้ง (รูปที่ 4)
5. นวดจุดจงหวัน
นอนราบบนเตียง ขาทั้งสองข้างยืดตรง วางฝ่ามือขวาทับฝ่ามือซ้าย ฝ่ามือซ้ายแนบกับจุดจงหวัน ใช้แรงพอสมควร นวด 30–50 ครั้ง (รูปที่ 5)
6. ผลักด้านข้างท้อง
นอนราบเหมือนเดิม ใช้มือทั้งสองข้างวางที่ด้านข้างท้องด้านเดียวกัน ใช้หัวมือจากใต้ซี่โครงด้านล่าง ผลักลงไปที่บริเวณขาหนีบ ทำซ้ำ 30–50 ครั้ง (รูปที่ 6)
7. นวดรอบสะดือ
นอนราบเหมือนเดิม วางฝ่ามือขวาทับฝ่ามือซ้าย ฝ่ามือซ้ายวางไว้ที่ด้านข้างสะดือ ใช้แรงพอสมควร นวดเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 30–50 ครั้ง (รูปที่ 7)
8. ดึงและนวดกล้ามเนื้อท้อง
นอนราบเหมือนเดิม ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วอื่น ๆ บีบและดึงกล้ามเนื้อท้อง 30–50 ครั้ง ทั้งสองมือสามารถทำพร้อมกันได้ (รูปที่ 8)
9. นวดจุดกวนหยวน
นอนราบเหมือนเดิม ใช้นิ้วหัวแม่มือกดที่จุดกวนหยวน ใช้แรงพอสมควร นวด 30–50 ครั้ง (รูปที่ 9)
10. นวดบริเวณท้องด้านล่าง
ใช้ฝ่ามือขวาทับฝ่ามือซ้าย ฝ่ามือซ้ายแนบกับบริเวณท้องด้านล่าง ใช้แรงพอสมควร นวดเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 30–50 รอบ (รูปที่ 10) จนผิวหนังร้อน
การนวดตนเองข้างต้นสามารถปรับสมดุลการทำงานของลำไส้ กระตุ้นความตึงของกล้ามเนื้อท้อง เพิ่มพลังงาน ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งกับผู้ที่มีท้องผูกเรื้อรัง แต่ต้องปฏิบัติทั้งเช้าและเย็น วิธีการนวดควรรวดเร็ว คล่องตัว ใช้แรงที่บริเวณท้องเป็นหลัก นอกจากนี้ ควรใส่ใจเรื่องอาหาร ทานผัก ผลไม้ให้เพียงพอ สร้างนิสัยการขับถ่ายทุกวัน
ความรู้เล็ก ๆ
จุดชีวิต (ชินยู): อยู่ที่ด้านล่างของกระดูกสันหลังตัวที่สอง ห่างจากเส้นกลาง 1.5 ซุน
จุดซูซานลี่: อยู่ด้านล่างหัวเข่า 3 ซุน ห่างจากกระดูกขาหนีบ 1 ซุน
จุดจงหวัน: อยู่ที่เส้นกลางท้อง ห่างจากสะดือ 4 ซุน
จุดเทียนซู: อยู่ห่างจากสะดือ 2 ซุน
จุดกวนหยวน: อยู่ที่เส้นกลางท้อง ห่างจากสะดือ 3 ซุน
（หมายเหตุบรรณาธิการ: คำว่า "ซุน" ในแพทย์แผนจีน หมายถึงความยาวของนิ้วกลางของตนเอง）