Semua orang mungkin pernah mengalami sembelit, walaupun kelihatan sebagai masalah kecil, ia memberi banyak gangguan kepada kehidupan harian.
Dalam persepsi perubatan tradisional Cina, punca sembelit sangat pelbagai, termasuk panas dalam yang kering, kekurangan cecair tubuh, ketidakstabilan emosi, hambatan qi, keletihan berlebihan, kelemahan fizikal dan kekurangan qi dan darah. Ada yang bergantung pada ubat-ubatan untuk memudahkan aliran usus dalam tempoh panjang kerana sembelit kronik, menyebabkan kesan buruk terhadap kesihatan fizikal dan mental. Anda boleh mencuba teknik pemijatan diri dengan tangan sendiri, dan percaya bahawa ia dapat membantu mengelakkan sembelit dengan selamat.
1. Pemijatan bahagian pinggang dan panggul
Duduk di atas katil, jari-jari tangan rapat bersama, tangan terbalik dengan tapak tangan melekat pada bahagian pinggang dan panggul sebelah, tekan secara perlahan dari atas ke bawah 30 hingga 50 kali (Rajah 1), sehingga bahagian pinggang dan panggul menjadi panas.
2. Pemijatan titik Shenshu
Dengan posisi duduk sama, tangan silang di belakang pinggang, ibu jari menekan titik di bahagian rusuk sebelah, jari tengah menekan titik Shenshu, tekan dan pijat 30 hingga 50 kali (Rajah 2).
3. Pemijatan titik Zusanli
Duduk di atas katil, lutut lurus secara semula jadi, gunakan ibu jari untuk menekan titik Zusanli sebelah, jari lain melekat di belakang kaki, ibu jari tekan dan pijat 30 hingga 50 kali (Rajah 3).
4. Pemijatan titik TianShu
Dengan posisi tidur sama, tangan silang di belakang pinggang, tapak jari tengah melekat pada titik TianShu sebelah, ibu jari melekat di bahagian luar perut, jari tengah tekan dan pijat 30 hingga 50 kali (Rajah 4).
5. Pemijatan titik Zhongwan
Tidur terlentang di atas katil, kaki lurus secara semula jadi, letakkan tapak tangan kanan bertindih di atas tapak tangan kiri, tapak tangan kiri melekat pada titik Zhongwan, tekan dan pijat 30 hingga 50 kali (Rajah 5).
6. Pemijatan bahagian luar perut
Dengan posisi tidur sama, tangan masing-masing diletakkan di bahagian luar perut sebelah, gunakan tapak tangan dari ruas tulang rusuk bawah ke bahagian paha, ulangi 30 hingga 50 kali (Rajah 6).
7. Pemijatan lingkaran di sekitar pusat
Dengan posisi tidur sama, letakkan tapak tangan kanan bertindih di atas tapak tangan kiri, tapak tangan kiri diletakkan di sebelah pusat, tekan secara perlahan dan putar secara bulat ikut arah jam 30 hingga 50 kali (Rajah 7).
8. Menangkap otot perut
Dengan posisi tidur sama, gunakan ibu jari dan empat jari lain untuk menangkap dan memijat otot perut 30 hingga 50 kali, kedua-dua tangan boleh dilakukan serentak (Rajah 8).
9. Pemijatan titik Guanyuan
Dengan posisi tidur sama, letakkan ibu jari satu tangan pada titik Guanyuan, tekan dan pijat 30 hingga 50 kali (Rajah 9).
10. Pemijatan lingkaran bahagian bawah perut
Letakkan tapak tangan kanan bertindih di atas tapak tangan kiri, tapak tangan kiri melekat pada bahagian bawah perut, tekan secara perlahan dan putar secara bulat ikut arah jam 30 hingga 50 kali (Rajah 10), dengan tujuan membuat kulit menjadi panas.
Kaedah pemijatan diri ini dapat menyesuaikan fungsi usus, melatih ketegangan otot perut, meningkatkan daya tahan tubuh, terutamanya sesuai untuk mereka yang mengalami sembelit kronik. Namun, ia harus dilakukan setiap pagi dan petang, tekniknya perlu cepat dan fleksibel, dengan fokus utama pada bahagian perut. Selain itu, perlu menjaga pemakanan secara sederhana, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, serta membiasakan diri membuang air besar pada waktu yang tetap setiap hari.
Ketahui sedikit:
Titik Shenshu: Terletak di bawah proses spinous vertebra kedua lumbar, 1.5 cun di sebelahnya.
Titik Zusanli: Terletak 3 cun di bawah lutut luar, 1 cun dari sisi luar tulang tibia.
Titik Zhongwan: Terletak di garis tengah perut, 4 cun di atas pusat.
Titik TianShu: Terletak 2 cun di sebelah pusat.
Titik Guanyuan: Terletak di garis tengah perut, 3 cun di bawah pusat.
(Catatan editor: Dalam perubatan tradisional Cina, "cun" merujuk kepada panjang jari tengah orang tersebut pada bahagian pertengahan.)
|
