Ang karanasan sa constipation ay alam ng marami, bagamat tila isang maliit na problema, ito ay nagdudulot ng maraming problema sa buhay.
Ang Traditional Chinese Medicine ay naniniwala na maraming dahilan ang constipation, na maaaring isama ang heat accumulation, dehydration, emotional fluctuations, qi stagnation, at sobrang pagod, physical weakness, at qi deficiency. May mga tao na dahil sa chronic constipation ay umasa sa medication para sa bowel movement, na nagdudulot ng malaking pinsala sa katawan at isipan. Subukan mo ang paggamit ng iyong mga kamay, at patuloy na gawin ang sumusunod na self-massage, at sigurado ka na makakatulong ito sa safe bowel movement.
1. Push and Rub the Lumbar Region
Mag-upo sa bed, dalawang kamay na nakapatong sa lumbar region, i-push at rub mula sa itaas patungo sa baba 30-50 beses (Figure 1), hanggang sa mainit ang lumbar region.
2. Press and Rub the Kidney Point (Shenshu)
Same sitting position, dalawang kamay na nakapatong sa waist, daliri ng thumb ay nakapatong sa rib edge, daliri ng middle finger ay nakapatong sa Shenshu point, i-press at rub 30-50 beses (Figure 2).
3. Rub the Zusanli Point
Mag-upo sa bed, dalawang tuhod ay natural na nakabukol, gamitin ang tip ng daliri ng thumb sa Zusanli point, ang iba pang daliri ay nakapatong sa likod ng binti, i-press at rub 30-50 beses (Figure 3).
4. Press and Rub the Tian Shu Point
Same lying position, dalawang kamay na nakapatong sa waist, tip ng daliri ng middle finger ay nakapatong sa Tian Shu point, daliri ng thumb ay nakapatong sa panlabas na bahagi ng tiyan, i-press at rub 30-50 beses (Figure 4).
5. Palmar Rub the Zhongwan Point
Mag-lying sa bed, dalawang binti ay natural na nakabukol, i-ihanda ang palad ng kanan na kamay na nakapatong sa palad ng kaliwa, ang palad ng kaliwa ay nakapatong sa Zhongwan point, i-press at rub 30-50 beses (Figure 5).
6. Push the Lateral Abdomen
Same lying position, dalawang kamay sa bawat panlabas na bahagi ng tiyan, gamit ang palad na mula sa costal margin patungo sa inguinal region, i-repeated 30-50 beses (Figure 6).
7. Circular Rub around the Umbilicus
Same lying position, i-ihanda ang palad ng kanan na kamay na nakapatong sa palad ng kaliwa, ang palad ng kaliwa ay nakapatong sa tabi ng umbilicus, i-press at i-circular rub 30-50 beses (Figure 7).
8. Pinch and Grab the Abdominal Muscles
Same lying position, gamitin ang daliri ng thumb at ang iba pang daliri na magkapareho, i-pinching at i-grab ang abdominal muscles 30-50 beses, maaaring gawin nang parehas ang dalawang kamay (Figure 8).
9. Press and Rub the Guanyuan Point
Same lying position, gamitin ang tip ng daliri ng isang kamay sa Guanyuan point, i-press at rub 30-50 beses (Figure 9).
10. Circular Rub the Lower Abdomen
Gamitin ang palad ng kanan na kamay na nakapatong sa palad ng kaliwa, ang palad ng kaliwa ay nakapatong sa lower abdomen, i-press at i-circular rub 30-50 beses (Figure 10), hanggang sa mainit ang skin.
Ang mga self-massage na ito ay nakakatulong sa pag-regulate ng digestive function, pagpapalakas ng abdominal muscle tone, at pagpapalakas ng katawan, lalo na para sa mga taong may chronic constipation. Ngunit dapat ito ay gawin araw-araw, bawat gabi, na may mabilis at flexible movements, at ang focus ay sa abdomen. Bukod dito, dapat ding maging maingat sa diet, kumain ng sapat na gulay at prutas, at magkaroon ng regular na schedule para sa bowel movement.
Maikling Kaalaman
Shenshu Point: Nasa ilalim ng second lumbar vertebra, 1.5 inches mula sa midline.
Zusanli Point: Nasa ilalim ng knee cap, 3 inches down, 1 inch from the tibia lateral side.
Zhongwan Point: Nasa center of the abdomen, 4 inches above the umbilicus.
Tian Shu Point: Nasa 2 inches beside the umbilicus.
Guanyuan Point: Nasa center of the abdomen, 3 inches below the umbilicus.
(Editor's Note: Ang "inch" sa TCM ay katumbas ng length ng middle phalanx ng isang tao.)
|
