Nhiều người chắc hẳn đã từng trải qua cảm giác táo bón, dù trông có vẻ là một vấn đề nhỏ nhưng lại gây ra không ít phiền toái trong cuộc sống.
Y học cổ truyền cho rằng nguyên nhân gây táo bón rất đa dạng, có thể tổng kết thành: nhiệt độc nội kết, thiếu dịch thể, dao động cảm xúc, khí cơ đình trệ, hoặc quá mệt mỏi, thể chất yếu, khí huyết thiếu hụt. Một số người do bị táo bón mạn tính lâu dài, phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng, gây tổn hại nghiêm trọng về thể chất và tinh thần. Bạn hãy thử dùng đôi tay của mình, kiên trì thực hiện các bài massage tự thân sau đây, tin rằng sẽ có tác dụng an toàn trong việc thông tiện.
1. Xoa bóp vùng thắt lưng – mông
Ngồi trên giường, hai bàn tay khép lại, lòng bàn tay úp vào vùng thắt lưng – mông cùng bên, dùng lực vừa phải xoa từ trên xuống dưới 30–50 lần (hình 1), đến khi vùng thắt lưng – mông nóng lên.
2. Ấn bóp huyệt Thận Du
Cùng tư thế ngồi, hai tay đan vào hông, ngón cái hướng về trước, ấn vào phần cạnh sườn cùng bên, ngón giữa ấn vào huyệt Thận Du, dùng lực vừa phải ấn bóp 30–50 lần (hình 2).
3. Ấn bóp huyệt Túc Tam Lý
Ngồi trên giường, hai đầu gối duỗi thẳng tự nhiên, dùng đầu ngón tay trỏ ấn vào huyệt Túc Tam Lý cùng bên, bốn ngón còn lại áp sát vào sau chân, ngón trỏ dùng lực vừa phải ấn bóp 30–50 lần (hình 3).
4. Ấn bóp huyệt Thiên Xu
Cùng tư thế nằm, hai tay đan vào hông, đầu ngón giữa ấn vào huyệt Thiên Xu cùng bên, ngón trỏ áp vào bên ngoài bụng, ngón giữa dùng lực vừa phải ấn bóp 30–50 lần (hình 4).
5. Xoa bóp huyệt Trung Vị
Nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thẳng tự nhiên, đặt lòng bàn tay phải chồng lên lòng bàn tay trái, lòng bàn tay trái áp chặt vào huyệt Trung Vị, dùng lực vừa phải ấn bóp 30–50 lần (hình 5).
6. Xoa dọc thành bụng bên
Cùng tư thế nằm, hai tay đặt vào thành bụng bên cùng bên, dùng lòng bàn tay từ sườn dưới xuống hõm háng, lặp lại 30–50 lần (hình 6).
7. Xoa vòng quanh rốn
Cùng tư thế nằm, đặt lòng bàn tay phải chồng lên lòng bàn tay trái, lòng bàn tay trái đặt sát bên huyệt rốn, dùng lực vừa phải, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ quanh rốn 30–50 lần (hình 7).
8. Nhấc và bóp cơ bụng
Cùng tư thế nằm, dùng ngón trỏ và bốn ngón còn lại kẹp lại, vừa nâng vừa bóp cơ bụng 30–50 lần, hai tay có thể thực hiện cùng lúc (hình 8).
9. Ấn bóp huyệt Quan Nguyên
Cùng tư thế nằm, dùng ngón trỏ một tay ấn vào huyệt Quan Nguyên, dùng lực vừa phải ấn bóp 30–50 lần (hình 9).
10. Xoa vòng vùng bụng dưới
Dùng lòng bàn tay phải chồng lên lòng bàn tay trái, lòng bàn tay trái áp chặt vào vùng bụng dưới, dùng lực vừa phải xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 30–50 vòng (hình 10), tốt nhất là khi da nóng lên.
Các bài massage tự thân trên có thể điều chỉnh chức năng đường ruột, rèn luyện trương lực cơ bụng, tăng cường thể chất, đặc biệt phù hợp với người bị táo bón mạn tính. Nhưng phải kiên trì thực hiện mỗi sáng và tối một lần, thao tác nên nhẹ nhàng, linh hoạt, tập trung vào vùng bụng. Ngoài ra, cần chú ý ăn uống điều độ, tăng cường rau củ, trái cây, hình thành thói quen đi đại tiện đúng giờ mỗi ngày.
Tiểu kiến thức
Huyệt Thận Du: nằm ở dưới gai đốt sống thắt lưng thứ hai, cách mép 1,5 tấc.
Huyệt Túc Tam Lý: nằm ở dưới đầu gối ngoài 3 tấc, cách xương chày ngoài khoảng 1 tấc.
Huyệt Trung Vị: nằm ở đường giữa bụng, cách rốn 4 tấc.
Huyệt Thiên Xu: nằm ở hai bên rốn, cách rốn 2 tấc.
Huyệt Quan Nguyên: nằm ở đường giữa bụng, cách rốn 3 tấc.
(Ghi chú biên tập: Trong y học cổ truyền, “tấc” tương đương với chiều dài đốt ngón tay giữa của chính người đó.)
|
