변비를 경험한 사람은 많을 것이다. 비록 이 문제가 작아 보이지만, 일상생활에 많은 번거로움을 준다.
한의학에서는 변비의 원인이 다양하다고 보며, 주로 열이 내부에 고여서, 체액이 부족하고, 정서적 변화, 기의 끼어들기, 과도한 피로, 신체가 약하고, 기혈이 부족한 것 등으로 요약된다. 일부 사람들은 만성 변비로 인해 장기간 약물로 변비를 해결하려다 신체와 마음에 큰 피해를 입기도 한다. 이럴 때는 손을 활용해 다음의 자기 마사지법을 꾸준히 실천해보자. 안전하게 변비를 해결할 수 있을 것이다.
1. 요추부를 밀고 문지르기
침대에 앉아, 양손의 손가락을 모아 뒷손바닥을 동측 요추부에 대고, 위에서 아래로 30~50회 적당한 힘으로 밀어 문지른다(그림 1), 요추부가 따뜻해질 때까지 한다.
2. 신수혈을 눌러 문지르기
같은 자세로 앉아, 양손을 허리에 대고, 엄지손가락을 동측 갈비 끝에, 중지손가락을 신수혈에 대고, 적당한 힘으로 30~50회 눌러 문지른다(그림 2).
3. 발삼리혈을 문지르기
침대에 앉아, 무릎을 자연스럽게 펴고, 엄지손가락의 살을 동측 발삼리혈에 대고, 나머지 네 손가락은 다리 뒷면에 붙이고, 엄지손가락으로 적당한 힘으로 30~50회 문지른다(그림 3).
4. 천수혈을 눌러 문지르기
같은 누운 자세로, 양손을 허리에 대고, 중지손가락의 살을 동측 천수혈에, 엄지손가락을 복부 외측에 대고, 중지손가락으로 적당한 힘으로 30~50회 눌러 문지른다(그림 4).
5. 중완혈을 손바닥으로 문지르기
침대에 누워, 다리를 자연스럽게 펴고, 오른손의 손바닥을 왼손의 손등 위에 겹쳐, 왼손의 손바닥을 중완혈에 대고, 적당한 힘으로 30~50회 문지른다(그림 5).
6. 복부 외측을 밀기
같은 누운 자세로, 양손을 동측 복부 외측에 두고, 손바닥 끝에서 갈비뼈 아래에서 대퇴부까지 아래로 밀어 30~50회 반복한다(그림 6).
7. 배꼽 주위를 둥글게 문지르기
같은 누운 자세로, 오른손의 손바닥을 왼손의 손등 위에 겹쳐, 왼손의 손바닥을 배꼽 옆에 두고, 적당한 힘으로 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 30~50회 둥글게 문지른다(그림 7).
8. 복부 근육을 잡고 쥐기
같은 누운 자세로, 엄지손가락과 나머지 네 손가락을 함께 쥐며, 복부 근육을 잡고 쥐어 30~50회 반복한다. 양손으로 동시에 할 수 있다(그림 8).
9. 관원혈을 눌러 문지르기
같은 누운 자세로, 한 손의 엄지손가락 살을 관원혈에 대고, 적당한 힘으로 30~50회 눌러 문지른다(그림 9).
10. 하복부를 둥글게 문지르기
오른손의 손바닥을 왼손의 손등 위에 겹쳐, 왼손의 손바닥을 하복부에 대고, 적당한 힘으로 시계 방향으로 30~50번 둥글게 문지른다(그림 10), 피부가 따뜻해지는 것이 좋다.
이러한 자기 마사지법은 소화기능을 조절하고, 복부 근육의 긴장을 강화하며, 체력을 증진시키며, 특히 만성 변비 환자에게 적합하다. 그러나 반드시 아침과 저녁 각각 한 번씩 꾸준히 실천해야 하며, 손놀림은 빠르고 유연해야 하며, 주로 복부를 중심으로 해야 한다. 또한 식사는 적당히 하고, 채소와 과일을 많이 먹으며, 매일 규칙적으로 배변하는 습관을 들여야 한다.
소지식
신수혈: 제2요추의 돌기 아래, 편측 1.5촌.
발삼리혈: 외측 무릎 아래 3촌, 경골 외측 약 1촌.
중완혈: 복부 중선, 배꼽 위 4촌.
천수혈: 배꼽 옆 2촌.
관원혈: 복부 중선, 배꼽 아래 3촌.
(편집자 주: 한의학에서 말하는 '촌'은 자신 중지의 중절 길이와 같다.)
|
