허베이성 창더우시 왕슈란: 4년 전, 다양한 검사 결과를 통해 요추간판돌출증으로 진단받았다. 치료와 2~3개월의 휴식 후, 겨우 걸을 수 있게 되었지만, 허리, 엉덩이, 다리에 여전히 통증이 지속되었다. 의사의 조언에 따르면 급성기 이후에도 자기 건강 관리를 통해 회복해야 한다.
의사의 말에 따르면, 요추간판돌출증은 재발할 수 있으며, 나는 거의 5년간 건강 관리 운동을 지속한 결과 결국 요추간판돌출증을 극복했다. 지금은 요추간판돌출증의 모든 증상이 서서히 사라졌고, 걷는 데 힘이 생겼으며, 열 리나 팔 리를 걷더라도 피곤하지 않다.
내가 실천하는 자기 건강 관리법:
첫째, 매달기 법. 문틀이나 단봉 등을 이용해 매달리는 운동을 한다. 하루에 아침과 저녁 각 1회 시행한다. 매달기 운동은 지속적인 인대 치료와 같으며, 허리 등 부위를 이완시키고 지역 순환과 대사 기능을 강화한다.
둘째, 구부리기·회전운동법. 앞으로, 뒤로, 좌우로 구부리기, 좌우로 회전하는 운동을 포함한다. 하루에 아침과 저녁 각 1회 시행한다. 중간 정도의 속도로 약간 힘을 주어 시행하며, 점진적으로 진행해야 한다.
셋째, 마사지법. 주로 양측의 신수혈(허리 양옆의 눈)을 마사지하며, 하루에 2회 시행한다. 아프고 뻐근하며 하지로 확산되는 느낌이 들 때까지 마사지한다. 한의학에서는 신수혈이 신경계에 속하며, 자주 마사지하면 신장을 강화하고 허리 통증 등의 질환을 치료할 수 있다고 본다.
넷째, 보양법. 의료 치료와 일상적인 보양을 유기적으로 결합하면 효과가 두 배로 증가한다. "열 가지 금지"를 지키는 것이 핵심이다. 즉, 오래 앉지 않기, 오래 서지 않기, 무거운 짐 들지 않기, 구부리지 않기(급성기), 아이들 안아주지 않기, 하이힐 신지 않기, 머리 숙이지 않기, 낮은 의자에 앉지 않기, 노동하지 않기, 허리 차지 않기(냉기). "두 가지 보호"란, 허리를 보호(겨울철에는 얇은 플라스틱 폼 등으로 허리를 감싸며 따뜻하고 습기를 흡수), 등 보호(모직 블라우저와 솜배낭 등을 착용)이다.
중국중의연구원 서원병원 장궈시 평가: 글에서 환자가 사용한 '네 가지 방법'은 요추간판돌출증 치료에 매우 좋은 자기 건강 관리법이며, 예방과 치료에 효과적이다.
매달기법과 운동법은 요추를 인대하고 움직이는 것으로, 요추 관절을 활성화하고 증상을 개선하는 데 도움이 된다. 그러나 몇 가지 문제에 주의해야 한다. 1. 매달릴 때 허리와 다리를 완전히 이완시켜 무게가 자연스럽게 아래로 늘어지도록 해야 하며, 요추를 인대하는 목적을 달성해야 한다. 2. 매달기 동작은 반드시 부드럽게 해야 하며, 점프하거나 뛰는 등의 강한 동작은 요추를 손상시킬 수 있으므로 피해야 한다. 3. 운동법에서 구부리거나 회전할 때는 천천히 부드럽게 해야 하며, 격렬한 큰 동작은 새로운 손상을 초래할 수 있다. 4. 매달기법과 운동법은 점진적으로 시행하고, 운동량을 서서히 늘려야 하며, 꾸준히 해야 한다.
한의학에서는 마사지법이 해로울 것이 없으며, 손쉬운 방법이고 장기간 지속 가능하다. 보양법의 '열 가지 금지', '두 가지 보호' 중 '머리 숙이지 않기'는 다소 부적절하지만, 나머지 항목은 모두 타당하며, 요추간판돌출증 환자는 모두 참고할 수 있다.
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