Wang Xiulan, Chengde City, Hebei Province: Noong anim na taon na ang nakalipas, matapos ang maraming pagsusuri, ako ay diagnosed na may lumang sakit sa lumbal (lumbar disc herniation). Matapos ang paggamot at pagpapahinga sa 2–3 buwan, kahit na nakakalusot na ako, ang aking likod, hipon, at binti ay patuloy na nadurugan. Ang doktor ay nag-ulat na ang acute phase ay natapos, ngunit kailangan ko pa rin ng self-care para sa pagbangon.
Ang doktor ay sinabi na ang lumang sakit sa lumbal ay madaling bumalik, ngunit matapos ang limang taon ng pagsasanay sa kalusugan, ako ay nakalaya sa sakit na ito. Ngayon, ang lahat ng sintomas ay paulit-ulit nawala, at ang aking lakas ng paglalakad ay naging mas malakas, at kahit na 10 hanggang 15 milya ay hindi ako naiinis.
Aking sariling paraan ng self-care:
Una, ang Suspension Method. Gumamit ng pinto, single bar, o iba pang kasangkapan para sa suspension exercise. Isang beses bawat araw, umaalis at umuwi. Ang suspension exercise ay isang patuloy na traction therapy, na nagpapahinga sa likod at nagpapalakas ng lokal na dugo at metabolism.
Ikalawa, ang bend and rotate exercise. Kasama rito ang malalaking bent, side bends, at rotation exercises. Isang beses bawat araw, umaga at gabi. Dapat gawin sa normal na bilis, may konting lakas, at dapat pahabain ang proseso.
Ikatlo, ang masage method. Ang pangunahing focus ay ang kidney point (sa bawat panig ng likod), isang beses bawat araw. Masahin hanggang marinig ang matigas at dumating sa baba. Ayon sa tradisyonal na Tsino, ang kidney point ay bahagi ng kidney meridian, at ang regular na masage nito ay nakakatulong sa pagpapalakas ng kidney at pagbawas ng sakit sa likod.
Ikaapat, ang maintenance method. Ang pangunahing layunin ay ang kombinasyon ng treatment ng doktor at pang-araw-araw na pag-aalaga, na magdudulot ng mas mabilis na resulta. Tandaan ang "10 hindi", kung saan: hindi matagal na nakatayo, hindi matagal na nakatayo, hindi manggagawa ng trabaho, hindi bumaba (sa acute phase), hindi hihila ng bata, hindi maglalakad sa high heels, hindi bubuksan ang ulo, hindi manatili sa maliit na bangko, hindi magtrabaho, hindi mabasa (sa likod). Dalawang protection: protektahan ang likod (gamit ang plastic foam sa winter para sa init at pag-absorb ng moisture), at protektahan ang likod (gamit ang wool or cotton back sweater).
Dr. Zhang Guoxi, West Garden Hospital, China Academy of Traditional Chinese Medicine: Ang "apat na paraan" na ginamit ng pasyente ay isang mahusay na paraan ng self-care, na epektibo sa pag-iwas at paggamot ng lumang sakit sa lumbal.
Ang suspension at movement methods ay nagpapahina at nagpapalawak ng spine, na nakakatulong sa pagpapalawak ng joints at pagbawas ng sintomas. Ngunit dapat tandaan ang ilang bagay: 1. Sa suspension, dapat relax ang likod at binti, upang ang timbang ay mababa nang natural, para makamit ang traction effect. 2. Ang pataas at pababa ng mga galaw ay dapat mabagal, upang maiwasan ang pinsala sa spine dahil sa sobrang lakas. 3. Sa pagbent at pag-ikot, ang galaw ay dapat mabagal at mabuti, upang maiwasan ang bagong pinsala. 4. Ang suspension at movement exercises ay dapat pahabain nang paulit-ulit, at dapat patuloy na gawin.
|
