Wang Xiulan, Chengde, Hebei: Empat tahun lalu, setelah berbagai pemeriksaan, saya didiagnosis menderita herniasi diskus lumbal. Setelah perawatan dan istirahat di tempat tidur selama 2–3 bulan, meskipun bisa berjalan, nyeri di punggung, pantat, dan kaki masih belum hilang. Dokter menyarankan bahwa setelah masa akut berlalu, perlu perawatan mandiri untuk pemulihan.
Dokter mengatakan bahwa herniasi diskus lumbal berpotensi kambuh, namun setelah lima tahun latihan rehabilitasi kesehatan, saya akhirnya berhasil mengalahkan kondisi ini. Sekarang gejala-gejala herniasi diskus lumbal perlahan menghilang, berjalan terasa kuat, bahkan bisa berjalan 10 mil tanpa merasa lelah.
Metode perawatan mandiri saya:
Pertama, metode pendulum. Gunakan pintu atau bar tunggal untuk latihan pendulum. Lakukan pagi dan sore hari. Latihan pendulum sebenarnya merupakan bentuk terapi tarik lanjutan, yang tidak hanya melepaskan ketegangan di punggung, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah lokal dan metabolisme.
Kedua, latihan membungkuk dan memutar punggung. Termasuk membungkuk ke depan-belakang, membungkuk ke kiri-kanan, dan memutar ke kiri-kanan. Lakukan pagi dan sore hari. Lakukan dengan kecepatan sedang, sedikit kuat, dan secara bertahap.
Ketiga, metode pijat. Fokus pada titik Shenshu (kedua sisi pinggang), lakukan dua kali sehari. Pijat sampai terasa nyeri dan ada sensasi menjalar ke kaki. Secara tradisional, titik Shenshu termasuk meridian ginjal, sering dipijat untuk memperkuat ginjal dan mengatasi nyeri punggung.
Kesembilan, metode perawatan. Gabungkan perawatan dokter dengan perawatan harian secara organik untuk hasil maksimal. Patuhi "sepuluh larangan": tidak duduk lama, tidak berdiri lama, tidak membawa beban, tidak membungkuk (pada masa akut), tidak menggendong anak, tidak memakai sepatu hak tinggi, tidak menunduk, tidak duduk di kursi rendah, tidak lelah, tidak kedinginan (punggung). Dua perlindungan: perlindungan pinggang (gunakan bahan busa plastik tipis seperti kertas di musim dingin untuk menghangatkan dan menyerap kelembapan), perlindungan punggung (kenakan sweater wol dan rompi kapas).
Penilaian oleh Dr. Zhang Guoxi, Rumah Sakit Barat Akademi TCM Tiongkok: Metode "empat langkah" yang digunakan pasien dalam artikel ini merupakan metode perawatan mandiri yang baik untuk herniasi diskus lumbal, efektif dalam pencegahan dan pengobatan.
Metode pendulum dan gerakan punggung, melalui tarikan dan gerakan pada tulang belakang, dapat mengaktifkan sendi tulang belakang dan memperbaiki gejala. Namun, perlu diperhatikan beberapa hal: 1. Saat pendulum, rilekskan punggung dan kaki, biarkan berat tubuh menarik secara alami untuk mencapai efek tarik pada tulang belakang. 2. Gerakan naik-turun saat pendulum harus ringan, hindari loncat-loncat yang berlebihan karena bisa merusak tulang belakang dan memperparah kondisi. 3. Saat melakukan gerakan membungkuk atau memutar, gerakannya harus lambat dan lembut, hindari gerakan besar dan kasar yang bisa menyebabkan cedera baru. 4. Latihan pendulum dan gerakan punggung harus dilakukan secara bertahap, volume latihan ditingkatkan secara bertahap, dan dilakukan secara konsisten.
Dalam ilmu TCM, pijat tidak berbahaya, mudah dilakukan, dan dapat dilakukan secara terus-menerus. "Sepuluh larangan" dan "dua perlindungan" dalam metode perawatan, kecuali "tidak menunduk" agak kurang tepat, sisanya semua masuk akal dan dapat diikuti oleh penderita herniasi diskus lumbal.
|
