河北省承德市 王秀蘭：4年前、複数の検査を受け、腰椎間板ヘルニアと診断されました。治療と安静療法を2～3ヶ月行った後、歩けるようになったものの、腰部、臀部、脚部の痛みは完全に消えませんでした。医師の指示では、急性期が過ぎた後は自己ケアによる回復が必要です。
医師の話によると、「腰椎間板ヘルニア」は再発する傾向があるとのこと。私は約5年間の健康維持トレーニングを行った結果、最終的に「腰椎間板ヘルニア」に勝ちました。今では、腰椎間板ヘルニアの症状は徐々に消失し、歩く力が戻り、十里八里歩くことにも疲れを感じなくなりました。
私の自己ケア法：
① 懸垂法。ドアフレームやマットなどの道具を利用して、懸垂運動を行います。毎朝・夜各1回。懸垂運動は継続的な牽引療法であり、腰部をはじめとする部位をリラックスさせ、局所の血流と代謝を促進します。
② 曲げ・回旋運動法。前後の大曲げ、左右の側屈、左右の回旋運動などを含み、毎朝・夜各1回行います。中程度の速度で、多少力を入れて行い、段階的に進めていくことが大切です。
③ マッサージ法。腎俞（じんゆ）穴（両側の腰の窪み）を中心に、毎日2回マッサージします。酸痛感があり、下肢へと広がる感覚が出るまで行います。中医では、腎俞穴は腎経に属し、この穴をマッサージすることで腎を強化し、腰痛などの病気を改善できます。
④ 保养法。医師の治療と日常的なケアを有機的に組み合わせることで、効果が倍増します。以下の「十不」を守ります：長時間座らない、長時間立たない、重い物を持たない、腰を曲げない（急性期）、子供を抱かない、ハイヒールを履かない、首を低くしない、低い椅子に座らない、労働をしない、腰を冷やさない（腰部）。また、「二護」も重要です：腰を守る（冬場は薄いプラスチックフォームなどで腰を包むことで暖かく、湿気を吸収）、背中を守る（セーター、綿の背中パッドなどを着用）。
中国中医研究院西苑医院 張国喜評：文中の患者が採用した「四法」は、腰椎間板ヘルニアに対する良好な自己ケア法であり、予防・治療に効果的です。
懸垂法と運動法は、腰椎の牽引と運動を通じて、腰椎関節を活性化し、症状の改善に役立ちます。ただし、以下の点に注意が必要です：1. 懸垂時は腰部と下肢をリラックスさせ、体重が自然に下がるようにすることが牽引の目的です。2. 懸垂の上下動作は軽く行い、ジャンプのような激しい動きは避けてください。それにより腰椎への負担が増し、症状が悪化する可能性があります。3. 運動法において、腰を曲げる・回旋する際は、ゆっくり・柔らかく行い、激しい大きな動きは新たな損傷を引き起こす恐れがあります。4. 懸垂法と運動法は、段階的に進めて、運動量を徐々に増やし、継続することが不可欠です。
中医では、マッサージ法は有益で害がないとされ、手法も簡単で長期継続が可能です。保养法の「十不」「二護」について、「首を低くしない」以外はすべて妥当であり、腰椎間板ヘルニアの患者は参考にできるでしょう。
| 