Hebei, Chengde: Empat tahun lalu, selepas pelbagai pemeriksaan, saya didiagnosis menghidap hernia diskus lumbar. Selepas rawatan dan rehat di katil selama 2 hingga 3 bulan, walaupun saya boleh berjalan dengan sedikit susah payah, sakit pada bahagian pinggang, bokong dan kaki masih tidak kunyah hilang. Doktor memberi nasihat bahawa selepas peringkat akut berlalu, pemulihan memerlukan penjagaan diri yang baik.
Doktor berkata, "lumbago" boleh kembali semula, tetapi selepas menjalani latihan pemulihan kesihatan selama hampir lima tahun, saya akhirnya berjaya mengalahkan "lumbago". Kini, semua gejala "lumbago" secara perlahan-lahan hilang, berjalan menjadi lebih kuat, dan dapat berjalan sejauh sepuluh atau lapan li tanpa rasa letih.
Kaedah penjagaan diri saya:
1. Kaedah Menggantung. Gunakan bingkai pintu atau palang tunggal untuk latihan menggantung. Lakukan sekali pagi dan sekali petang setiap hari. Latihan menggantung ini sebenarnya merupakan terapi tarikan lanjutan, yang tidak hanya melegakan bahagian pinggang, tetapi juga meningkatkan peredaran darah tempatan dan metabolisme.
2. Kaedah Lentur dan Putar Pinggang. Termasuk lenturan ke hadapan dan belakang, lenturan sisi kiri dan kanan, serta putaran kiri dan kanan. Lakukan sekali pagi dan sekali petang setiap hari. Lakukan dengan kelajuan sederhana, sedikit tekanan, dan secara beransur-ansur.
3. Kaedah Pijat. Utamakan pijat titik Shenshu (dua mata pinggang). Lakukan dua kali sehari. Pijat sehingga rasa sakit dan nyeri menyebar ke kaki. Dalam perubatan tradisional Cina, titik Shenshu terletak pada meridian ginjal; pemijatan kerap akan membantu memperkuat ginjal dan menyembuhkan sakit pinggang.
4. Kaedah Penjagaan. Gabungan antara rawatan doktor dan penjagaan harian akan memberi hasil yang ganda. Perlu ikuti "sepuluh larangan": tidak duduk lama, tidak berdiri lama, tidak membawa beban, tidak membungkuk (semasa peringkat akut), tidak memeluk anak kecil, tidak memakai kasut bertumit tinggi, tidak menunduk, tidak duduk di bangku rendah, tidak penat, tidak kesejukan (pada bahagian pinggang). Dua perlindungan: perlindungan pinggang (gunakan bahan seperti span plastik nipis ketika musim sejuk untuk kepanasan dan penyerapan lembapan), perlindungan punggung (pakai baju bulu dan baju kapas).
Zhang Guoxi, Hospital Xiyuan Akademi Perubatan Tradisional Cina: Kaedah "empat kaedah" yang digunakan pesakit dalam artikel ini adalah kaedah penjagaan diri yang baik untuk mengatasi hernia diskus lumbar, dan memberi kesan yang baik dalam mencegah dan merawat lumbago.
Kaedah menggantung dan gerakan pinggang, melalui tarikan dan pergerakan tulang belakang, dapat mengaktifkan sendi tulang belakang dan memperbaiki gejala. Namun, perlu ambil perhatian beberapa perkara: 1. Semasa menggantung, pastikan bahagian pinggang dan anggota bawah kendur, biarkan berat badan jatuh secara semula jadi untuk mencapai tujuan tarikan tulang belakang. 2. Gerakan naik turun semasa menggantung harus ringan, elakkan tindakan melompat naik turun yang terlalu berat kerana ia boleh cedera tulang belakang dan memburukkan keadaan. 3. Semasa melakukan gerakan lentur atau putar pinggang, pergerakan harus perlahan dan lembut, elakkan pergerakan besar dan kasar yang boleh menyebabkan cedera baru. 4. Latihan menggantung dan gerakan pinggang perlu dilakukan secara beransur-ansur, jumlah aktiviti ditingkatkan secara berperingkat dan dilakukan secara konsisten.
Dalam perubatan tradisional Cina, pemijatan adalah baik tanpa risiko, teknik mudah dan boleh dilakukan secara berterusan. "Sepuluh larangan" dan "dua perlindungan" dalam kaedah penjagaan, kecuali "tidak menunduk", adalah semua munasabah. Pesakit yang mengalami hernia diskus lumbar boleh merujuk kepada kaedah ini.
|
