หวู่ซือหลาน จากเมืองเชิงตง มณฑลเหอเป่ย: เมื่อ 4 ปีก่อน ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกสันหลังส่วนเอวยื่น หลังจากตรวจหลายอย่าง ฉันได้รับการรักษาและพักผ่อน 2-3 เดือน แม้จะเดินได้ แต่ยังปวดหลัง สะโพก และขาอยู่ แพทย์บอกว่า ระยะเฉียบพลันผ่านไปแล้ว ต้องดูแลตนเองเพื่อฟื้นฟูร่างกาย
แพทย์บอกว่า โรคกระดูกสันหลังยื่นอาจกลับมาเป็นซ้ำ แต่หลังจากฉันดูแลตนเองด้วยการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นเวลา 5 ปี ฉันสามารถเอาชนะโรคนี้ได้สำเร็จ ตอนนี้ อาการต่าง ๆ ของโรคกระดูกสันหลังยื่นค่อย ๆ หายไป ตอนนี้เดินได้แข็งแรง แม้เดินไกล 10-15 ลิ ยังไม่เหนื่อยเลย
วิธีดูแลตนเองของฉัน:
1. วิธีแขวนตัว: ใช้ประตูหรือราวแขวนเพื่อแขวนตัว วันละ 2 ครั้ง (เช้า-เย็น) วิธีนี้คือการต่อเนื่องการดึงดูดกระดูกสันหลัง ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยผ่อนคลายส่วนเอว แต่ยังเพิ่มการไหลเวียนเลือดและกระบวนการเผาผลาญในบริเวณนั้น
2. วิธีโค้งตัวและหมุนเอว: รวมถึงการโค้งตัวไปข้างหน้า-ข้างหลัง โค้งข้างซ้าย-ขวา หมุนเอวซ้าย-ขวา ทำวันละ 2 ครั้ง (เช้า-เย็น) ทำด้วยความเร็วปานกลาง ใช้แรงเล็กน้อย ต้องค่อยเป็นค่อยไป
3. วิธีนวด: นวดจุดเชี่นหยู (ตำแหน่งที่อยู่ข้างเอว สองข้าง) เป็นหลัก วันละ 2 ครั้ง นวดจนรู้สึกปวด หรือรู้สึกปวดลามลงขา ตามความเชื่อทางการแพทย์จีน จุดเชี่นหยูอยู่ในเส้นลมปราณของไต นวดบ่อย ๆ ช่วยเสริมสร้างพลังไต และรักษาอาการปวดหลังได้
4. วิธีดูแลตนเอง: รวมการรักษาจากแพทย์กับการดูแลประจำวันเข้าด้วยกัน จะได้ผลดีกว่า ต้องปฏิบัติตาม "สิบห้าม": ห้ามนั่งนาน ห้ามยืนนาน ห้ามแบกของหนัก ห้ามโค้งตัว (ในช่วงเฉียบพลัน) ห้ามกอดเด็ก ห้ามใส่รองเท้าส้นสูง ห้ามก้มหัว ห้ามนั่งเก้าอี้ต่ำ ห้ามเหน็ดเหนื่อย ห้ามหนาวที่เอว (บริเวณเอว) สองการปกป้อง: ปกป้องเอว (ในฤดูหนาวใช้แผ่นโฟมพลาสติกบาง ๆ ห่อเอวเพื่อให้อุ่นและดูดซับความชื้น) และปกป้องหลัง (สวมเสื้อไหมพรมหรือเสื้อผ้าขนสัตว์)
ศาสตราจารย์เจ้ากุ้ย โรงพยาบาลซีหยวน สถาบันแพทย์แผนจีนแห่งประเทศจีน วิเคราะห์ว่า: วิธี "สูตร 4 อย่าง" ที่ผู้ป่วยใช้ในการรักษาโรคกระดูกสันหลังยื่นเป็นวิธีดูแลตนเองที่ดี ช่วยป้องกันและรักษาโรคได้ผลดี
วิธีแขวนตัวและวิธีหมุนเอว ช่วยดึงดูดและเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง ทำให้ข้อต่อกระดูกสันหลังเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น และบรรเทาอาการ แต่ควรระวังประเด็นต่อไปนี้: 1. ขณะแขวนตัว ต้องผ่อนคลายเอวและขา ให้น้ำหนักดึงลงอย่างเป็นธรรมชาติ เพื่อให้เกิดการดึงดูดกระดูกสันหลัง 2. การขึ้น-ลงต้องเบา หลีกเลี่ยงการกระโดดขึ้น-ลงแรงเกินไป ซึ่งอาจทำให้กระดูกสันหลังบาดเจ็บ ทำให้อาการแย่ลง 3. ขณะทำวิธีหมุนเอว ต้องเคลื่อนไหวช้าและอ่อนโยน หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวแรงหรือขยายขนาดใหญ่ ซึ่งอาจทำให้เกิดบาดแผลใหม่ 4. การออกกำลังกายด้วยวิธีแขวนตัวและหมุนเอว ต้องค่อยเป็นค่อยไป ปริมาณการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละน้อย และต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
ตามความเชื่อทางการแพทย์จีน การนวดมีแต่ประโยชน์ ไม่มีโทษ วิธีการง่ายและทำได้ทุกวัน สามารถทำต่อเนื่องได้ วิธีดูแลตนเองใน "สิบห้าม" และ "สองการปกป้อง" ยกเว้น "ห้ามก้มหัว" ที่อาจไม่เหมาะสม แต่ข้ออื่น ๆ ถือว่าเหมาะสม ผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลังยื่นสามารถนำไปปฏิบัติได้
| 