右回りに腹部を揉むことで便秘改善

高齢者の便秘の主な原因は腸蠕動機能の低下により、腸内糞塊が乙状結腸部に到達しないことである。右回りに腹部を揉むことは、結腸の走向に沿ったマッサージであり、刺激によって結腸の蠕動を促進し、糞便を直腸部に移動させ、腸壁の神経感受細胞が脳に信号を送ることで排便意欲を引き起こす。
具体的な方法：起床後に小便を排泄し、冷たい水300～500mlを飲む。立ち姿勢で、右手の掌を右下腹部に置き、左手の掌を右手の上に重ねる。下腹部から上に持ち上げ、右季肋部へ向かって押し上げ、左季肋部へ押し広げ、再び左下腹部へ下ろす。右回りに30～50回繰り返す。毎日1回行い、10日で効果が現れ、30日で自発的な正常排便が可能になる。
特別注意：
1. 左回りに揉むことは厳禁。
2. この方法は腹筋運動と腸蠕動の促進作用があるため、極度の空腹時や食後すぐには行わない。
3. 腹部の急性炎症や悪性腫瘍がある場合は禁忌。
4. 体が弱い人は仰向けの平躺位で行うことを推奨。