Khi nhắc đến “phương pháp luyện tập kinh lạc 312” (gọi tắt là “312”), nhiều người vẫn chưa quen thuộc, thực ra nguyên lý của nó rất đơn giản:
“3” là mỗi ngày massage ba huyệt: Hợp Cốc, Nội Quan, Túc Tam Lý;
“1” là thực hiện một lần thở bụng, luyện tập chín kinh mạch ở vùng bụng;
“2” là thực hiện một lần vận động cúi xuống – đứng dậy, từ hai chân đến toàn bộ kinh lạc.
Hiểu đơn giản, dùng ba phương pháp khác nhau, mỗi ngày chỉ cần tự giác luyện tập kinh lạc trong 25 phút, có thể phòng bệnh, dưỡng sinh hiệu quả đối với nhiều bệnh lý người già, bệnh khó.
GS Trúc Tổng Tường, Viện Sinh vật học, Viện Khoa học Trung Quốc, đã cụ thể trình bày phương pháp luyện tập và hiệu quả điều trị của “312”: Khi massage ba huyệt, đầu ngón tay không di chuyển, nhấn thẳng xuống, mỗi 2 giây nhấn một lần, để tăng cảm giác, có thể vừa nhấn vừa xoa. Huyệt Hợp Cốc nằm trên kinh Đại Tràng, kinh Đại Tràng đi từ tay, cánh tay trước, cánh tay trên, cổ đến mặt, massage huyệt Hợp Cốc có tác dụng đặc biệt điều trị đột quỵ não. Huyệt Nội Quan nằm trên kinh Tâm Bảo, kinh Tâm Bảo đi từ ngực đến ngón tay trỏ, khi massage huyệt Nội Quan có thể kích hoạt kinh Tâm Bảo, có hiệu quả đặc biệt điều trị bệnh tim, bệnh tim thiếu máu cục bộ. Trước khi đến tim, kinh Tâm Bảo đi qua phổi, do đó có hiệu quả điều trị hen suyễn, ho, viêm phế quản, viêm phổi, lao phổi, đồng thời có thể phòng ngừa hiệu quả nhồi máu cơ tim ở người bình thường. Huyệt Túc Tam Lý nằm trên kinh Vị, kinh Vị bắt đầu từ đầu, đi qua mặt, cổ, ngực, bụng, đùi, đến ngón chân thứ hai, xuyên suốt toàn thân, do đó điều trị nhiều bệnh, được gọi là huyệt bảo vệ sức khỏe trường thọ.
Khi thực hiện thở bụng, tốt nhất nên nằm ngửa, thư giãn toàn thân, ý niệm ở Đan Điền, không chỉ cơ bắp mà cả tư tưởng cũng phải thư giãn, khi thở ngực không di chuyển, mỗi phút thở khoảng 4–6 lần. Vùng bụng có 9 kinh mạch, thở bụng kích thích cơ bụng vận động, có thể mát-xa hiệu quả 9 kinh mạch này, có tác dụng đặc biệt phòng ngừa và điều trị cao huyết áp, mất ngủ, tiểu đường, đồng thời giúp tăng cường sức sống.
Người trung niên và cao tuổi nên thực hiện động tác cúi xuống – đứng dậy, vì nó không đòi hỏi địa điểm, dễ thực hiện. Khi vận động, hai chân mở rộng bằng vai, cơ thể không nên quá căng, lưng phải thả lỏng, người yếu có thể dựa vào bàn, tay vịn giường để luyện tập, dần dần tăng sức mạnh.
Thêm nữa, muốn nâng cao hiệu quả luyện tập “312”, phải nhận thức rằng hệ thống kinh lạc trong cơ thể không chỉ liên kết với nhau trong hệ thống, mà còn liên quan mật thiết đến môi trường tự nhiên, môi trường xã hội, tâm trạng con người và nhiều yếu tố khác. Do đó, điều hòa hệ thống kinh lạc phức tạp này cần phải thực hiện từ nhiều phương diện, tức là khi luyện “312”, cần giữ tâm trạng tích cực, lạc quan, thái độ thản nhiên, chú ý kiểm soát cân nặng và thay đổi thời tiết, đồng thời nên học hỏi kinh nghiệm của người khác.
Cuối cùng, GS Trúc cảnh báo người luyện tập, điều quan trọng nhất là tìm đúng huyệt đạo, người bình thường rất khó làm được, cần được hướng dẫn bởi chuyên gia. Khi luyện tập phải tùy theo cơ thể, từ từ, kiên trì, tuyệt đối không thể “ba ngày đánh cá, hai ngày phơi lưới”. Không tốn tiền, vẫn có thể khỏe mạnh.
|
