「312経絡鍛練法」（以下「312」と略す）という言葉は、多くの人々にとってまだ馴染みがないかもしれないが、その原理は非常にシンプルである：
「3」とは、毎日合谷、内関、足三里の3つの経穴をマッサージすること；
「1」とは、腹部の9本の経絡を鍛える腹式呼吸を1回行うこと；
「2」とは、両脚から全身の経絡を鍛えるスクワット運動を1回行うこと。
つまり、3種類の異なる方法を用いて、毎日意識的に25分ほど経絡を鍛えるだけで、多くの高齢者向けの病気や難治性疾患に対して、予防と養生の効果が得られるのである。
中国科学院生物物理研究所の祝総骧教授は、「312」の鍛練方法と治療効果について具体的に説明している。3つの経穴をマッサージする際は、指先を動かさず、垂直に押す。2秒ごとに1回押す。効果を高めるために、押す際に軽く揉むこともできる。合谷穴は大腸経にあり、大腸経は手、前腕、上腕、頸部から顔面まで至る。合谷穴のマッサージは脳卒中の特殊な治療効果を持つ。内関穴は心包経にあり、心包経は胸部から中指まで至る。内関穴をマッサージすることで心包経が活性化され、心臓病や狭心症に特有の治療効果がある。心包経は心臓に至る前に肺を通過するため、喘息、咳、気管炎、肺炎、結核などにも治療効果があり、一般の人にとっては心筋梗塞の予防にも効果的である。足三里穴は胃経にあり、胃経は頭部から始まり、顔面、頸部、胸部、腹部、大腿部、第2趾まで至る。全身を貫くため、広範な病気の治療に使われ、長寿保健の経穴とも呼ばれている。
腹式呼吸を行う際は、仰向けで全身をリラックスさせ、丹田に意識を集中させる。筋肉だけでなく、心もリラックスさせる。呼吸の際は胸を動かさず、1分間に4～6回程度の呼吸を行う。腹部には9本の経絡があり、腹式呼吸によって腹部筋肉が動き、9本の経絡を効果的にマッサージする。高血圧、不眠、糖尿病の予防・改善に特有の効果があり、精力の増強にも役立つ。
中高齢者の皆さんは、場所に制限されず、簡単に習得できるスクワット運動を行うのが良い。両足を肩幅に開き、身体をあまり緊張させず、腰部をリラックスさせる。体力が弱い人はテーブルやベッドの欄をつかって行い、少しずつ力を強化していく。
さらに、「312」の効果を高めるには、人体の経絡システムが体内で相互に関連しているだけでなく、自然環境、社会環境、心情など多くの要因とも密接に関係していることを認識することが不可欠である。したがって、複雑な経絡システムを調整するには、多方面からのアプローチが必要である。つまり、「312」を行う際には、積極的で楽観的な気持ちと控えめな心構えを保ち、体重の管理や天候の変化に注意し、可能な限り他人の経験を学ぶべきである。
最後に、祝教授は、「312」の鍛練において、経穴の正確な位置を見つけることが最も重要だと警告している。一般人は自力で正確に見つけるのは難しいため、専門家の指導のもとで行うべきである。鍛練は個人の状態に合わせ、段階的に進めるべきであり、継続することが大切。一時的に行ったり止めたりするのは禁物である。お金を使わなくても、健康になれる。
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