'312 경락 운동법'(이하 '312')에 대해 아직 익숙하지 않은 사람이 많지만, 그 원리는 매우 간단하다:
'3'은 하루에 합골, 내관, 족삼리 3개의 경혈을 마사지하는 것이다;
'1'은 복부의 9개 경락을 운동하는 복식 호흡을 한 번 하는 것이다;
'2'는 두 다리에서 전신 경락까지 운동하는 땅기기 운동을 한 번 하는 것이다.
즉, 세 가지 다른 방법을 사용하여 하루에 25분 정도 자각적으로 경락을 운동하면, 많은 노년병, 난치병에 대해 예방과 건강 관리 효과를 얻을 수 있다.
중국과학원 생물물리연구소 주총앙 교수는 '312' 운동법과 치료 효과를 구체적으로 설명했다. 3개 경혈을 마사지할 때는 손가락 끝을 움직이지 않고 수직으로 2초마다 1번씩 눌러야 한다. 효과를 높이기 위해 눌렀을 때 살짝 마사지해도 좋다. 합골은 대장경에 위치하며, 대장경은 손, 전팔, 상팔, 목, 얼굴까지 이어진다. 합골을 마사지하면 뇌졸중에 특별한 치료 효과가 있다. 내관은 심포경에 위치하며, 심포경은 가슴에서 중지까지 이어진다. 내관을 마사지하면 심포경이 활성화되며, 심장병, 협심증에 특별한 치료 효과가 있다. 심포경은 심장에 도달하기 전에 폐를 지나기 때문에 천식, 기침, 기관지염, 폐렴, 결핵 등에도 치료 효과가 있으며, 일반인에게는 심근경색의 발생을 효과적으로 예방할 수 있다. 족삼리는 위경에 위치하며, 위경은 머리에서 시작해 얼굴, 목, 가슴, 복부, 허벅지, 두 번째 발가락까지 이어지며 전신을 관통한다. 따라서 치료 범위가 매우 넓어, 장수 보건의 경혈로 알려져 있다.
복식 호흡을 할 때는 최선으로 누워서 전신을 편안하게 하고, 단전(복부 중심)에 의식을 두며, 근육뿐만 아니라 정신도 편안하게 해야 한다. 호흡할 때 가슴은 움직이지 않으며, 분당 약 4~6회 정도의 호흡을 해야 한다. 복부에는 9개의 경락이 존재하며, 복식 호흡은 복부 근육의 움직임을 유도하여 9개의 경락을 효과적으로 마사지할 수 있다. 고혈압, 불면증, 당뇨병에 특별한 예방 및 치료 효과가 있으며, 사람의 에너지를 증진하는 데 도움이 된다.
중·노년층은 땅기기 동작을 하는 것이 가장 좋다. 왜냐하면 장소 제약이 없고 쉽게 익힐 수 있기 때문이다. 운동할 때 다리는 어깨 너비만큼 벌리고, 몸은 너무 긴장하지 말며, 허리는 편안하게 유지해야 한다. 체력이 약한 사람은 책상이나 침대 난간을 잡고 운동을 시작해 점차 힘을 키워야 한다.
또한 '312' 운동 효과를 높이기 위해서는 인간의 경락 시스템이 단순히 내부에서 상호 연결되는 것뿐 아니라, 자연 환경, 사회 환경, 감정 등 다양한 요소들과도 밀접한 관계가 있다는 것을 인식해야 한다. 따라서 경락이라는 복잡한 시스템을 조절하기 위해서는 다각도의 접근이 필요하며, '312' 운동을 할 때에도 긍정적이고 낙관적인 감정과 여유로운 마음을 유지하고, 체중 조절과 기후 변화 등을 주의하며 가능한 한 다른 사람의 경험을 참고해야 한다.
마지막으로 주교수는 운동자들에게 '312' 운동을 할 때 가장 중요한 것은 경혈을 정확히 찾는 것이라고 경고했다. 일반인은 이를 잘 못하기 때문에 전문가의 지도를 받아야 한다. 운동은 개인에 따라 다르게 하고, 단계적으로 진행하며, 꾸준히 해야 하며, 삼일은 운동하고 이틀은 쉬는 식의 불규칙한 습관은 절대 피해야 한다. 돈을 들이지 않아도 건강할 수 있다.
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