เมื่อพูดถึง “วิธีการออกกำลังกายเส้นลมปราณ 312” (ย่อว่า “312”) หลายคนยังไม่คุ้นเคย แต่ความจริงแล้ว หลักการมีความง่ายมาก:
“3” หมายถึง ทุกวัน นวดจุดเส้นลมปราณ หูฉี น้ำอิน ซูซานลี่ สามจุด;
“1” หมายถึง ทำกิจกรรมหายใจแบบท้องหนึ่งครั้ง เพื่อออกกำลังกายเส้นลมปราณทั้ง 9 เส้นที่ท้อง;
“2” หมายถึง ทำกิจกรรมยืนขึ้น-ลง หนึ่งครั้ง เพื่อออกกำลังกายเส้นลมปราณทั้งร่างกาย
กล่าวคือ ใช้วิธีการต่างกัน 3 แบบ ทุกวันใช้เวลาเพียง 25 นาที ออกกำลังกายเส้นลมปราณ สามารถป้องกันและดูแลสุขภาพโรคเรื้อรัง โรคที่ยากได้
ศาสตราจารย์จือจุ่ยเซียง สถาบันชีวฟิสิกส์ มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์จีน ได้อธิบายวิธีการออกกำลังกายและผลการรักษาของ “312”: เมื่อนวดจุด 3 จุด ใช้นิ้วชี้ ไม่เคลื่อน ดันลงตรง ๆ 2 วินาที 1 ครั้ง ถ้าต้องการเพิ่มความรู้สึก สามารถนวดเบา ๆ ขณะกด จุดหูฉี อยู่บนเส้นลมปราณของลำไส้ใหญ่ ลำไส้ใหญ่เริ่มจากมือ แขนหน้า แขนบน คอ ไปถึงใบหน้า การนวดจุดหูฉี ช่วยรักษาโรคหลอดเลือดสมองได้พิเศษ จุดน้ำอิน อยู่บนเส้นลมปราณของหัวใจ หัวใจเริ่มจากหน้าอก ไปถึงนิ้วกลาง การนวดจุดน้ำอิน ทำให้เส้นลมปราณหัวใจกระตือรือร้น ช่วยรักษาโรคหัวใจ โรคหัวใจขาดเลือดได้พิเศษ เส้นลมปราณหัวใจก่อนถึงหัวใจ ต้องผ่านปอด ดังนั้น ยังช่วยรักษาโรคหอบหืด ไอ หลอดลมอักเสบ ปอดอักเสบ วัณโรคปอด ฯลฯ สำหรับคนทั่วไป ช่วยป้องกันโรคหัวใจวายได้
จุดซูซานลี่ อยู่บนเส้นลมปราณของกระเพาะอาหาร กระเพาะอาหารเริ่มจากศีรษะ ผ่านใบหน้า คอ หน้าอก ท้อง ต้นขา ไปถึงนิ้วเท้าที่สอง ทอดยาวทั่วร่างกาย จึงรักษาโรคได้หลากหลาย ถูกเรียกว่า “จุดเพื่อสุขภาพยืนยาว”
เมื่อทำหายใจแบบท้อง ควรนอนหงาย ผ่อนคลายทั้งร่างกาย จินตนาการที่จุดต้นขา ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อต้องผ่อนคลาย จิตใจก็ต้องผ่อนคลาย หายใจโดยไม่ให้หน้าอกเคลื่อนไหว หายใจประมาณ 4-6 ครั้งต่อนาที ท้องมีเส้นลมปราณ 9 เส้น หายใจแบบท้องช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อท้อง ทำให้กระตุ้นเส้นลมปราณ 9 เส้นได้ ช่วยป้องกันและรักษาโรคความดันโลหิตสูง นอนไม่หลับ เบาหวาน ช่วยเพิ่มพลังงาน
ผู้สูงอายุควรทำท่ายืนขึ้น-ลง เพราะไม่ต้องพึ่งพื้นที่ ทำได้ง่าย ขณะออกกำลังกาย แยกขาให้ห่างเท่ากับไหล่ ร่างกายไม่ตึง หลังผ่อนคลาย ผู้ที่อ่อนแอ สามารถจับโต๊ะ หรือราวเตียงเพื่อออกกำลังกาย ค่อย ๆ เพิ่มแรง
นอกจากนี้ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก “312” ต้องเข้าใจว่า ระบบเส้นลมปราณของร่างกายไม่เพียงแต่เชื่อมโยงกันภายใน แต่ยังเกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ สังคม จิตใจของมนุษย์ ฯลฯ ดังนั้น การปรับระบบเส้นลมปราณที่ซับซ้อนนี้ ต้องทำจากหลายมุมมอง กล่าวคือ ขณะทำ “312” ควรรักษาอารมณ์ที่ดี ใจสงบ ควบคุมน้ำหนัก ปรับตัวตามสภาพอากาศ และควรเรียนรู้ประสบการณ์จากผู้อื่น
ในท้ายที่สุด ศาสตราจารย์จือเตือนว่า จุดสำคัญที่สุดในการฝึก “312” คือการหาจุดได้ถูกต้อง ผู้ทั่วไปมักทำได้ยาก ต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ขณะออกกำลังกาย ควรปรับตามบุคคล ค่อยเป็นค่อยไป ต่อเนื่อง อย่าทำวันนี้ หยุดวันพรุ่งนี้ ไม่ต้องเสียเงิน ก็สามารถมีสุขภาพดีได้
| 