많은 사람이 다이어트 효과에 영향을 주지 않기 위해 운동 전에 식사를 하지 않는다. 그러나 운동을 시작하자마자 숨이 차고, 어지러움, 냉땀 등의 증상이 나타난다. 베이징 청조건강클럽의 스타 개인 트레이너 양젠신은 이는 운동성 저혈당 때문이라고 지적했다. 체내 열량이 부족하고, 혈당 수치가 떨어지면 이런 현상이 발생한다. 심한 경우 실신하거나 일시적인 정신 혼란이 생길 수 있다.
운동성 저혈당이 발생했을 때 어떻게 해야 할까? 어떤 사람들은 즉시 앉아서 팔로 배를 감싸고, 또 다른 사람들은 몸을 앞으로 기대어 벽에 기대는 행동을 한다. 그러나 이 두 가지 자세는 혈액 순환에 도움이 되지 않으며, 잘못된 자세이다. 올바른 휴식 방법은 즉시 운동을 멈추고, 등받이가 있는 의자에 앉아 몸을 약간 뒤로 기대는 것이다. 그리고 즉시 당분이 들어간 음료를 마셔야 한다. 운동 음료나 당을 탄 물을 마시면 된다. 증상이 사라지면, 운동을 계속하지 말고, 즉시 집에 돌아가 휴식해야 한다.
식사를 하지 않고 운동하는 것은 잘못이다. 일반적으로 운동 전 1시간 30분 전에 밥, 빵 등의 주식을 먹어 몸에 충분한 당분을 공급해야 한다. 또한 운동 30분 전에 바나나 하나를 먹거나, 당분이 들어간 음료를 마시면 운동성 저혈당을 효과적으로 예방할 수 있다. 처음 운동을 시작하는 사람들은 체력에 맞춰 점차적으로 운동을 시작해야 하며, 장시간의 격렬한 운동은 피해야 한다. 그렇지 않으면 저혈당, 운동성 복통, 근육·인대 손상 등의 운동 부상이 발생할 수 있다.
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