お知らせ：運動前にバナナを1本食べるといい

多くの人がダイエット効果を損ねたくないため、ジムに行く前に食事をしない。しかし、運動を始めた瞬間から息切れ・めまい・冷や汗などの症状が出ることがある。北京青鳥フィットネスクラブのスターシップ・プライベートトレーナー楊建新氏は、「これは運動性低血糖によるものだ」と指摘。「体内の熱量が不足し、血糖値が低下するとこういった現象が起きる。重症の場合、倒れるか、一時的な精神障害を起こす可能性がある。」
運動性低血糖が起きたときどう対処すべきか？一部の人々はすぐ座り、腕で腹部を抱える。あるいは体を前に傾けて壁に寄りかかるが、これらの姿勢は循環を妨げ、誤った対処法である。正しい休息法は、運動を即座に中断し、背もたれ付きの椅子に座り、上体をやや後ろに傾けること。その後、すぐに糖分を含む飲料を飲む。一般的なスポーツドリンクや砂糖水でもよい。症状が消失したら、運動を続けるのは避け、帰宅して休むべきである。
食事を抜いてジムに行くのは誤りである。運動の1.5時間前にはご飯やパンなどの主食を摂ることで、体に必要な糖分を供給できる。また、運動の30分前にバナナ1本を食べるか、糖分を含む飲料を飲むことで、運動性低血糖を効果的に予防できる。運動を始めたばかりの人は、無理に長時間・激しい運動を避け、徐々に慣らしていくべきである。そうしないと低血糖・運動性腹痛・筋肉・靭帯の断裂などの運動傷が起こる。