人々は耐え難い夏を越えて「問題が多い」秋へと移行する。以下の点に注意すれば、金色の秋を安全に過ごせるだろう。
秋の養生：肺疾患を防ぐ
中医では初秋は乾燥気が蔓延し、湿気がまだ退いていないため、湿邪と乾燥邪が合併し、肺気を傷つけやすく、上気道感染症や急性気管支炎などを引き起こしやすい。中医では清熱潤肺の方法がある。麦冬30g、菊花15gを煎じてお茶代わりに飲む。陰を養い、肺を潤し、心を清め、煩悶を除き、胃液を増やし、津液を生じさせる効果があり、秋の乾燥を防ぐ優れた健康飲料である。
秋の養生：脳卒中を防ぐ
晩秋になると寒気が強まり、乾燥邪と結合し、寒は収縮を引き起こすため血管が収縮し、脳血管障害が増える。軽い場合は口角歪み、重い場合は倒れてしまう。この時期はタンパク質、マグネシウム、カルシウムを多く含む食品を摂取することが重要で、これにより心脳血管疾患の予防と脳血管障害の発生を減らせる。食べ過ぎを避け、夕食は8分目が理想。日中は淡茶をよく飲むことで心臓を保護する。
秋の養生：胸痹（しょうひ）を防ぐ
胸痹は現代医学の心筋梗塞に似ている。寒気が収縮を引き起こし、血管周囲抵抗が増加するため、秋には血圧が徐々に上昇する。これは胸痹患者にとって潜在的な「殺手」である。適度な運動（散歩、走りなど）に加え、朝起きたときに白湯を一杯飲んで血液を希釈し、寒冷耐性訓練を受けることで、予防効果が期待できる。また、活血開痹の「開痹飲」を常時飲むのもよい。枸杞15g、山楂20gをまず沸騰水で2～5分ほど煎じ、その後その湯で枸杞を煎じて茶として飲む。
秋の養生：皮膚損傷を防ぐ
秋は皮膚の水分蒸発が早くなり、露出部分の皮膚が乾燥して粗くなり、弾力が低下し、重度では亀裂が生じる。そのため、洗浄用品はアルカリ性の強いものを避けるべき。日常的なスキンケアに注意し、泥鰌、鮭魚、白鴨肉、落花生、梨、紅棗、蓮の実、ぶどう、サトウキビ、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨などの食物を多く摂取することで、肌を潤し、美肌を保つことができる。
秋の養生：風邪を防ぐ
秋は風邪が最も流行しやすい季節である。初秋は急激な気温変化があり、体の調節機能が対応しづらい。そのため、天候が冷え始めたときは保温に注意し、着替えを適宜行う。普段は窓を開けて換気し、室内空気を新鮮に保つ。風邪が流行する時期には陳醋で部屋を燻蒸する。冷水で顔や鼻を洗う習慣をつけることも風邪予防に役立つ。
秋の養生：肥満を防ぐ
夏は汗をかき、睡眠不足、食欲低下により体内熱量が相対的に減少し、肥満は改善される。一方、秋になると逆の状況になり、冬を迎えるために体は暖房脂肪を積極的に蓄える。この時期、注意が足りないと太りやすくなる。これは肥満患者にとって有害である。秋には赤小豆、大根、竹笋、薏苡仁、昆布、茸類などの低カロリー食品を多く摂取し、活動量を計画的に増やす。旅行の好機を活かし、気分をリフレッシュさせ、消費量を増やすことでダイエットを達成する。
秋の養生：霧を防ぐ
秋冬の寒気と地表近くの水蒸気が出会い、微小な水滴に凝縮されて霧となる。霧滴は移動中に酸、アルカリ、塩、アミン、フェノール、埃、病原微生物などの有害物質を吸着する。これにより健康、生活、交通に大きな影響を与える。そのため、霧の日は屋外活動を減らし、朝練習は中止する。外出時はマスクを着用し、頭髪を保護し、帰宅後は露出した肌を洗浄する。交通安全にも注意する。
秋の養生：抑うつを防ぐ
秋は草木枯れ、葉が落ち、花木が凋び、どこも厳粛な様子になる。人は景観に触れ、悲しみ、憂鬱、悲嘆などの感情を抱きやすい。さらに不満な出来事があれば、容易に気分が落ち込みやすくなる。日常生活においては、楽観的な気持ちを育てるよう心がけ、自然の変化を理性的に捉える。親戚訪問や友人との交流、登高して景色を楽しむなどして心を晴らす。あるいは静かに気功を練習し、心を落ち着かせ、内面の平穏を保つ。
秋の養生：胃を傷つけないよう防ぐ
秋は昼夜の温度差が大きく、冷気の刺激を受けた後、胃酸分泌が増加し、胃腸が痙攣性収縮を起こす。また、気温が下がると食欲が旺盛になり、胃腸の負担が増えるため、胃病を引き起こしやすくなる。胃病のある人は秋に特に胃の保暖に注意すべき。食事は温かく、柔らかく、薄味で、素朴で新鮮なものにする。規則正しく、少量ずつ頻繁に食べる。冷すぎ、硬すぎ、熱すぎ、辛すぎ、粘りすぎの食品は避ける。喫煙・飲酒を断ち、緊張・不安・怒りなどの悪影響を及ぼす情緒を避ける。
秋の養生：中毒を防ぐ
秋は細菌の繁殖が早く、食品が腐敗しやすいため、細菌性食中毒、細菌性痢疾、大腸菌腸炎、冷蔵庫腸炎（ヤール菌腸炎）などの消化器系疾患が多発する季節である。予防には、食品汚染を厳格に防止し、生もの、腐敗したもの、十分に加熱していない食品を食べない。果物などの生冷食品を食べる際は洗浄・消毒を行う。食前・排便後に手を洗う習慣をつける。食事と一緒に少量の生にんにく、生ねぎなどを摂取する。
秋の養生：寒腿（かんとう）を防ぐ
膝関節の変形性関節炎は俗に「老寒腿」と呼ばれる。発症は気候と密接に関係しており、秋になると特に膝関節のケアに注意が必要である。まず、保温・防寒を徹底する。次に、合理的な運動を行う。太極拳、ゆっくり走る、各種体操など。運動量は体が快適で、わずかに汗ばむ程度が目安。適切な中医師による活血散寒の薬酒を適度に飲むことで、「老寒腿」の予防・治療に効果的である。
秋の養生：乱補を防ぐ
陰虚の人は秋が補益・治療に最も適している。しかし、秋の気温が比較的穏やかだからといって、すべての虚証に補益が最適だと誤解して、寒熱虚実を問わず無差別に補いすぎるのは禁物である。虚証でない場合は、どんな季節でも中医は補法を使わない。秋に陰虚陽亢、津液不足の症状がある場合は、滋陰潤燥を主とする。代表的な食材には烏骨鶏、豚肺、亀肉、燕巣、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆乳、蓮藕、核桃、薏苡仁、落花生、鴨卵、ほうれん草、梨などがある。
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