사람들이 견디기 힘든 여름을 지나 가을이라는 '번잡한 계절'로 들어서면서, 아래의 몇 가지 항목에 주의를 기울이면 우리는 황금 같은 가을을 안전하게 보낼 수 있다.
가을 건강관리: 폐 질환 예방
한의학은 초가을에 건조한 기운이 번지며 습기가 아직 사라지지 않아 습기와 건조함이 결합되어 폐기를 손상시키기 쉽다고 본다. 이로 인해 상기도 감염, 급성 기관지염 등이 쉽게 발생한다. 한의학에서는 열을 제거하고 폐를 보습하는 방법을 사용하며, 마동 30g, 국화 15g을 사용하여 물을 끓여 차로 마시는 것이 좋다. 이는 음양을 보충하고 폐를 보습하며, 마음을 가라앉히고 위액을 생성하는 효과가 있으며, 가을의 건조함을 예방하는 우수한 건강 음료이다.
가을 건강관리: 뇌졸중 예방
저가을에는 서리가 점점 깊어지고 건조한 기운과 결합되어, 서리는 수축을 일으키며 혈관을 수축시킨다. 이로 인해 뇌혈관 질환이 증가하게 되며, 경미한 경우 입과 눈이 비뚤어지고, 심한 경우 쓰러져 일어설 수 없게 된다. 이때 단백질, 마그네슘, 칼슘을 풍부하게 함유한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 이를 통해 심뇌혈관 질환을 효과적으로 예방할 수 있으며, 뇌혈관 급성 사건의 발생도 줄일 수 있다. 과식을 피하고, 저녁 식사는 80% 정도만 먹는 것이 좋다. 낮에는 희박한 차를 자주 마시면 심장에 보호 효과가 있다.
가을 건강관리: 흉비(흉통) 예방
흉비는 현대의학에서 말하는 심근경색과 유사하다. 서리가 수축을 일으키며 외곽 혈관 저항이 증가하면서 가을에는 혈압이 점차 상승하게 된다. 이는 흉비 환자들에게 잠재적인 '살인자'가 된다. 적절한 운동(산책, 달리기 등) 외에도 아침에 백수 한 잔을 마시면 혈액을 희석시키고, 저온에 대한 적응훈련을 받는 것도 예방에 큰 도움이 된다. 또한 정기적으로 혈액 순환을 촉진하고 혈관을 확장하는 '개비음'(혈관을 열어주는 차)을 마시는 것도 좋다. 구기자 15g, 산楂 20g을 사용하여 먼저 뜨거운 물로 산楂를 2~5분 정도 끓인 후, 그 물로 구기자를 우려 차처럼 마시면 된다.
가을 건강관리: 피부 손상 예방
가을에는 피부의 수분 증발이 빨라져 외부에 노출된 피부가 수분 부족으로 인해 거칠어지고 탄력이 떨어지며, 심한 경우 균열이 생길 수 있다. 따라서 세제는 알칼리성이 강한 제품을 피해야 한다. 피부의 일상적인 관리에 신경을 써야 하며, 메추리, 시래기, 흰닭고기, 땅콩, 배, 대추, 연꽃씨, 포도, 사탕수수, 참깨, 호두, 꿀, 은행, 배 등과 같은 음식을 먹으면 피부를 보습하고 아름다운 외모를 유지하는 데 도움이 된다.
가을 건강관리: 감기 예방
가을은 감기가 가장 쉽게 퍼지는 계절이다. 초가을에는 갑작스럽게 추워지지만 여전히 따뜻하기 때문에, 신체의 조절 기능이 이러한 급격한 온도 변화에 적응하기 어렵다. 따라서 날씨가 추워질 때는 따뜻하게 입어야 하며, 옷을 적절히 추가해야 한다. 평소에는 창문을 자주 열어 실내 공기를 신선하게 유지해야 하고, 감기 유행 시에는 오래된 식초로 방을 훈증하는 것이 좋다. 자주 찬물로 얼굴과 코를 씻는 것도 감기 예방에 도움이 된다.
가을 건강관리: 비만 예방
여름에는 땀이 많고 수면 부족, 식욕 저하로 인해 체내 열량이 상대적으로 줄어들어 비만이 개선되는 경향이 있다. 그러나 가을에는 상황이 반대로 되며, 겨울을 맞이하기 위해 몸이 자동으로 체온 유지용 지방을 저장하려는 경향이 있다. 이때 조심하지 않으면 쉽게 살이 찌게 되며, 비만 환자에게는 매우 해로울 수 있다. 가을에는 붉은 콩, 무, 대파, 팥, 해조, 버섯 등 저열량 음식을 많이 먹고, 규칙적으로 운동량을 늘리며, 여행의 좋은 기회를 활용해 기분을 좋게 하고 소비량을 늘려 다이어트를 달성하자.
가을 건강관리: 안개 예방
겨울철 서리와 지표층의 수증기가 만나 응결되어 작은 물방울로 떠 있는 것이 안개이다. 이 물방울은 이동하면서 산, 알칼리, 염류, 아민, phenol, 먼지, 병원균 등 유해 물질을 흡착한다. 이로 인해 사람들의 건강, 생활, 심지어 이동에도 큰 영향을 준다. 따라서 안개 날에는 가능한 한 야외 활동을 줄이고, 아침 운동은 중단하는 것이 좋으며, 외출 시 마스크를 착용하고 머리를 보호하며, 돌아오면 노출된 피부를 깨끗이 씻어야 한다. 또한 교통 안전에도 주의해야 한다.
가을 건강관리: 우울증 예방
가을에는 풀이 마르고 낙엽이 떨어지며 꽃과 나무가 시들어가는 모습이 많아, 사람들은 자연을 보며 슬픔, 우울, 비탄 같은 감정을 느끼기 쉽다. 특히 마음이 상한 일이 있을 경우, 쉽게 기분이 우울해질 수 있다. 일상생활에서 항상 긍정적인 감정을 키우는 것이 중요하며, 자연의 변화를 이성적으로 바라보는 태도를 가져야 한다. 또는 친지 방문, 고산 등반, 경치 감상 등으로 마음을 편안하게 하고, 또는 정기적으로 기공을 연습하여 마음을 수렴하고 내면의 평온을 유지하자.
가을 건강관리: 위장 문제 예방
가을은 밤낮의 기온 차가 크며, 차가운 공기 자극으로 위산 분비가 증가하고 소장이 경련성 수축을 일으킨다. 또 날씨가 차가워지면서 사람들의 식욕이 증가하여 위장의 부담이 커지며, 위 질환을 유발하기 쉽다. 위장병이 있는 사람은 가을에 특히 위부의 보온에 신경을 써야 한다. 식사는 따뜻하고 부드럽고, 맛이 약하고, 채소 중심, 신선한 음식을 선호하며, 정기적으로 식사하고, 소량씩 여러 번 먹는 것이 좋다. 너무 차거나 딱딱하거나 뜨겁거나 매운, 黏성 있는 음식은 피하고, 담배와 술은 금지하며, 스트레스, 불안, 화남 같은 부정적인 감정 자극도 피해야 한다.
가을 건강관리: 중독 예방
가을은 병균이 빠르게 번식하고 음식이 쉽게 변질되기 때문에, 세균성 식중독, 세균성 이질, 대장균성 장염, 냉장고 장염(예르균 장염) 등 소화기 질환이 많이 발생하는 계절이다. 예방을 위해서는 음식 오염을 철저히 막고, 생것, 썩은 것, 완전히 조리되지 않은 음식은 먹지 말아야 한다. 과일 등 생식을 먹을 때는 반드시 세척 및 소독해야 하며, 식사 전·후 손을 씻는 습관을 들여야 한다. 식사할 때 적절한 양의 생마늘, 생파 등을 함께 섭취하는 것도 좋다.
가을 건강관리: 추위에 취약한 다리 예방
무릎 관절의 골관절염은 흔히 '노년성 추위 다리'라고 불린다. 이 질환은 기후와 밀접한 관계가 있다. 따라서 가을에는 무릎 관절의 보호에 특히 주의해야 한다. 첫째, 따뜻하게 입는 것이 중요하며, 둘째, 적절한 운동을 해야 한다. 예를 들어 태극권, 천천히 달리기, 다양한 체조 등을 하며, 운동량은 몸이 편하고 살짝 땀이 나는 정도로 하면 된다. 적절한 양의 한의사가 조제한 활혈산한 약주를 마시면 '노년성 추위 다리' 예방에 매우 효과적이다.
가을 건강관리: 잘못된 보양 예방
음허 환자의 보양과 치료는 가을이 가장 적합한 시기이다. 그러나 모든 허약증이 가을에 보양하는 최적의 시기라고 생각하고, 열과 냉, 허와 실을 구분하지 않고 무분별하게 보양하는 것은 절대 금지되어야 한다. 허약하지 않은 상태라면, 어떤 계절이든 한의학에서는 보양법을 사용하지 않는다. 가을에 음허와 양과, 체액 부족 증상이 나타난다면, 주로 음을 보충하고 건조함을 제거하는 것이 원칙이다. 주로 사용되는 것은 우골계, 돼지 폐, 도마뱀 고기, 연세, 은행, 꿀, 참깨, 두유, 계란, 호두, 팥, 땅콩, 오리알, 시금치, 배 등이다.
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