Petua Kesihatan: Untuk Tenaga Pagi Yang Baik, Hormati Tidur Siang

Dulu orang Barat tidak mempunyai kebiasaan tidur siang, tetapi dalam beberapa tahun terakhir, semakin ramai orang Barat mulai “mengikuti” tidur siang, kerana para saintis mendapati bahawa manusia mempunyai dua puncak tidur dalam sehari. Puncak pertama berlaku pada pukul 1–2 pagi; puncak kedua berlaku pada tengah hari antara pukul 1–2, iaitu puncak sekunder. Mengikuti puncak biologik tidur ini secara tepat akan membuatkan seseorang berasa segar dan bersemangat. Selain itu, para pakar dalam eksperimen mendapati bahawa tidur siang selama 30 minit setiap hari boleh mengurangkan risiko penyakit jantung koronari sebanyak 30%.
Tidur siang pada musim panas boleh menghilangkan keletihan akibat kekurangan bekalan darah ke otak. Ini terutamanya penting bagi orang tua. Fakta semula jadi ialah musim panas mempunyai malam yang pendek dan siang yang panjang, orang tua selalu bangun awal, tidak mampu menahan panas terik, mudah mengalami kekeliruan fikiran dan kelesuan tenaga. Hanya tidur siang yang boleh mengisi kekurangan ini. Selepas makan tengah hari, perut memerlukan lebih banyak darah untuk mencerna makanan. Dalam keadaan ini, otak menerima darah yang lebih sedikit. Tidur siang membolehkan otak berehat, iaitu langkah penting untuk mengimbangi kekurangan bekalan darah ke otak dan melindungi otak. Oleh itu, orang perlu “menghormati” tidur siang, bukan “mengabaikannya”, terutamanya pada musim panas yang panas.
Masa tidur siang tidak seharusnya terlalu lama, masa terbaik sekitar 1 jam. Jika tidur terlalu lama, bangun akan rasa kepala berat, badan lesu. Kajian saintifik terkini menunjukkan secara konsisten bahawa “sedikit” lebih baik, antara 15 minit hingga maksimum 1 jam. Tidur pendek ini memberi otak peluang rehat sebentar, tetapi tidak terlalu lama hingga mengganggu tidur malam. Untuk tidur siang yang baik, perlu memperhatikan syarat tidur: pertama, tenang; kedua, sejuk. Tenang bermaksud ruang tenang dan hati tenang, elakkan lingkungan bising, tetapi tidak perlu menghindari bunyi burung atau jangkrik, ini dinamakan “ruang tenang”. Doktor Sun berkata: “Dapat tenangkan hati, tutup mata sendiri,” “Tenangkan hati dahulu, baru tidur mata” dinamakan “hati tenang”. Selepas makan tengah hari, jangan tidur segera. Sebaiknya berjalan-jalan sedikit, bergerak badan, urut perut, tunggu hingga rasa kenyang berkurang baru tidur siang.
Di samping itu, kualiti tidur berkait rapat dengan suhu, kelembapan, dan cahaya di dalam bilik. Iklim yang sesuai boleh membantu meningkatkan kualiti tidur. Kajian meteorologi perubatan moden menunjukkan suhu bilik yang paling sesuai ialah antara 20–23°C, manakala musim panas antara 25–28°C, kelembapan relatif antara 50% hingga 70% adalah paling sesuai untuk tidur.