养生：想要精神好需「敬重」午睡

以往西方人沒有午睡習慣，但近幾年，越來越多的西方人也開始「學午睡」，因為科學家發現：人在一天之中有兩個睡眠峰期。第一峰期位於凌晨1—2點；第二峰期位於中午1—2點，為次要峰期。順應生物鐘的睡眠峰期適時而眠，人才會神清氣爽，精力充沛。同時專家在實驗中發現，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30％。
夏日午睡還可解除大腦供血不足而產生的疲勞。老年尤其如此，自然規律是夏日夜太短，日太長，老年人又總是醒得早，敵不住溽暑侵凌，容易神思恍惚，精神不支，唯午睡可補此缺憾。午飯後，胃腸因消化食物又需較多地供血。在這種情況下，大腦得到的血液也就相對少了。午睡可讓大腦得到休息，是及時彌補大腦供血不足、護腦的重要措施。因此，人們對午睡理應「敬重」而不是「不屑」，特別是在炎熱的盛夏。
午睡時間不宜太長，最佳時間為1小時左右。如果睡眠過長，醒後反而會感到頭昏腦脹、全身乏力。這些年科學家也進行了很多研究，一致認為「少」為宜，少則15分鐘，多則不超過1小時。這樣的短睡，既可讓精疲力竭的大腦有片刻小憩的機會，又不會因時間太長而影響夜間的睡眠。若要午睡好，需講求睡的條件，一曰靜，二曰涼。靜指室靜、心靜，避喧雜環境，但不避鳥鳴蟬噪，此謂室靜。孫真人云：「能靜心，自瞑目，」「先睡心，後睡眼」是謂「心靜」。吃過午飯後，不要馬上午睡，最好稍作活動，如散散步，活動一下肢體，揉摩腹脘等，待胃脘部飽脹感有所消除後再午睡。
此外，睡眠的好壞與居室的溫度、濕度、光照息息相關，有利的氣候條件，可幫助你提升睡眠品質。現代醫療氣象研究表明，一般室內溫度在20~23℃為最適宜，夏季在25~28℃，相對濕度為50％~70％範圍內睡眠最適宜。