Tai Chi: Cara Terbaik Senaman untuk Orang Dewasa dan Tua

“Selain aktiviti senaman seperti menari nanyang dan senaman kesihatan orang tua yang biasa dikenali, senaman tai chi adalah salah satu yang paling sesuai untuk orang dewasa dan tua.” Puan Han Liyuan, Ketua Komuniti Permukiman Olimpik Daerah Dongcheng, Beijing, dan jurulatih sukan sosial peringkat kebangsaan, dengan terus terang menyatakan pandangan beliau tentang tai chi.
Apabila membincangkan kesihatan tai chi, Han Liyuan berkongsi pengalaman pribadi: keinginan untuk hasil cepat adalah kelemahan umum ramai peserta senaman. Sama ada berlatih tai chi atau aktiviti sukan lain, kebanyakan peserta mungkin merasa hasil latihan tidak sehebat yang dijangka, padahal sebarang latihan tidak boleh memberi kesan instan, dan hasrat tergesa-gesa adalah tidak saintifik.
Han Liyuan turut memberi cadangan kepada semua ahli tai chi yang berusia dewasa dan tua: Latihan tai chi mestilah berperingkat, lakukan pemanasan, dan jangan berhenti secara tiba-tiba semasa latihan. Seperti aktiviti sukan lain, selepas berlatih tai chi jangan minum banyak air segera, terutamanya untuk orang tua. Jangan berlatih selepas makan terlalu banyak. Ucapan lama berkata: “Berjalan seratus langkah selepas makan, hidup sampai sembilan puluh sembilan tahun,” tetapi tidak sesuai untuk orang tua. Kerana makan — terutamanya makan terlalu banyak — merupakan beban bagi mereka yang mempunyai penyakit kardiovaskular. Oleh itu, orang tua sebaiknya elakkan bersenam dalam dua jam selepas makan; di tempat yang tidak bernafas baik, sebaiknya juga elakkan berlatih.