太極拳：中高齢者に最適な健康法

「秧歌や老年健身操など、皆が馴染みのある運動のほか、太極拳は中高齢者に最も適した健康運動の一つである」と、北京東城区オリンピックモデル地区コミュニティ主任・国家級社会体育指導員の韓麗元氏は、太極拳について率直に語った。
太極拳の健康効果について、韓麗元氏は深く共感している。「急がば回れ」は、多くの運動愛好者の共通の弊害である。太極拳をはじめとする運動において、多くの練習者が自分の運動効果が当初の期待や想像より劣ると感じることが多い。しかし、実際にはどんな運動も即効性はなく、急いでしまう考え方は科学に反している。
韓麗元氏は、太極拳を楽しみたい中高齢者に以下のアドバイスを提供している：太極拳は段階的に進めるべきであり、準備運動を行うべきである。練習中は突然止めないこと。他のスポーツと同様、太極拳の練習後はすぐに大量の水を飲んではいけない。特に高齢者にとっては、腹いっぱいの状態で運動をしてはならない。俗に「飯後百歩歩けば、九十九歳まで生きる」と言うが、高齢者にはこの習慣を勧めないべきである。なぜなら、食事、特に満腹は心血管疾患を持つ者にとって負荷となるからである。したがって、高齢者は食後2時間以内に運動を避けるべきである。空気が流通していない場所では、太極拳の練習も避けるべきである。