“Sức sống nằm ở vận động”, nó có thể tạo dựng thân thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng phòng chống bệnh tật. Tuy nhiên, đối với cơ thể con người, vận động cũng có giới hạn. Một khi vượt quá giới hạn đó, có thể không chỉ vô ích mà còn gây hại.
Nhà thần kinh học người Mỹ Justin Rod đã phát hiện trong nghiên cứu rằng, não bộ của những con chuột nghiện vận động phản ứng chậm hơn so với chuột vận động ở mức độ bình thường. Báo cáo này được đăng trên tạp chí “Khoa học thần kinh” và “Khoa học hành vi thần kinh”. Từ đó, Rod kết luận: “Dù vận động có lợi cho não bộ, nhưng cũng phải dừng lại đúng lúc.”
Vận động vừa phải, con người sẽ thông minh hơn
Ở mép bên của não bộ, có một phần nhô lên giống như hải mã gọi là thể hải mã, đây là bộ phận trong não đảm nhiệm chức năng học tập và ghi nhớ. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Sinh học Salk ở La Jolla, California, Mỹ, thông qua thí nghiệm trên động vật, phát hiện rằng những con chuột thích đi trên bánh xe sẽ sinh ra tế bào mới ở thể hải mã trong não, trong khi những con chuột bị nhốt trong lồng thông thường thì không sinh ra tế bào mới.
Từ nghiên cứu này, các nhà khoa học cho rằng nếu con người thường xuyên vận động đều đặn, vừa phải, cũng có thể khiến thể hải mã trong não phát triển thêm tế bào, giúp tư duy, cảm giác và phản xạ trở nên linh hoạt hơn, từ đó khiến con người thông minh hơn.
Vận động quá mức, trí tuệ sẽ trở nên chậm chạp
Vận động cường độ cao có thể gây tổn hại đến chức năng não bộ qua nhiều con đường khác nhau. Việc cạn kiệt chất năng lượng ATP trong quá trình vận động có thể là nguyên nhân chính dẫn đến suy giảm chức năng thần kinh trung ương; trong quá trình vận động, máu trong cơ thể được phân bố lại, tích tụ nhiều gốc tự do, và tổn thương nội mạc mạch máu do tốc độ dòng máu tăng, làm giảm cung cấp máu và oxy cho não, cộng với tích tụ các sản phẩm axit cục bộ, không chỉ ảnh hưởng đến nguồn cung cấp năng lượng cho não mà còn trực tiếp ức chế hoạt động thần kinh, khiến chức năng não suy giảm.
Có nghiên cứu cho thấy: vận động cường độ cao ngắn hạn làm giảm hoạt động vỏ não, trong khi vận động cường độ cao kéo dài làm giảm tính hưng phấn của các vùng tổ chức não rộng rãi.
Trong đời sống, mọi người thường cảm thấy sau khi vận động mạnh, phản xạ cơ thể chậm lại, thậm chí đầu óc có cảm giác “không kịp” trong một thời gian ngắn. Điều này không chỉ liên quan đến các yếu tố trên, mà còn là kết quả của cơ chế “ức chế bảo vệ” tự nhiên của cơ thể. Khi vận động quá mức, cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng, để tránh tiêu hao thêm năng lượng, cơ thể sẽ xuất hiện ức chế chức năng, lúc này người ta cảm thấy mệt mỏi cực độ, toàn thân无力, phản xạ não bộ chậm lại. Nếu vận động quá mức kéo dài, cơ chế ức chế bảo vệ của cơ thể sẽ giảm nhạy cảm, dẫn đến tổn thương chức năng não bộ, biểu hiện cụ thể gồm: không tập trung chú ý, mất ngủ, quên quên, v.v. Nếu kéo dài, sẽ gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe.
Giữ lượng vận động khoa học
Lượng vận động có phù hợp hay không, tiêu chuẩn chủ yếu là nhịp tim, nên đạt 60%–85% nhịp tim tối đa. Lưu ý rằng do hoàn cảnh thực tế của mỗi người khác nhau, so với nhịp tim nghỉ, nên chênh lệch từ 15%–30%, thậm chí nhiều hơn, do đó việc lựa chọn lượng vận động tối ưu cần căn cứ vào tuổi tác, giới tính, đặc điểm nghề nghiệp, tình trạng thể lực, mức độ sức khỏe, nền tảng thể thao, môi trường sống, mục đích và nhiệm vụ khác nhau.
Có thể kiểm tra xem lượng vận động có phù hợp bằng cách quan sát phản ứng tương đối của cơ thể sau khi vận động. Ví dụ, có thể tham khảo lượng mồ hôi và cảm giác thoải mái khi vận động. Cũng nên chú ý khẩu vị, giấc ngủ và liệu ngày hôm sau có còn mong muốn vận động hay không.
Đối với người cao tuổi, dưới điều kiện vận động hiếu khí, nên tăng cường các bài tập đơn giản cho tay, nhằm tăng cường khả năng phối hợp cơ thể. Trẻ em nên làm nhiều bài tập cơ học như xếp khối gỗ, v.v., tuy đơn giản nhưng thực sự thúc đẩy sự phát triển trí não và khả năng phối hợp tay – mắt của trẻ.
Yếu tố then chốt là kiểm soát độ mạnh vận động, ngoài việc giữ nhịp tim trong phạm vi thích hợp, cần có khái niệm thời gian rõ ràng. Về nguyên tắc, thời gian vận động hiếu khí mỗi lần nên từ 30–60 phút. Nếu vượt quá, không những không có lợi mà còn có thể gây tổn hại đến chức năng cơ thể.
|
