Chú ý ba điều khi vận động mùa hè oi bức
Trời nắng gắt, trời như lửa cháy, nhiệt độ đã chạm tới mức "cam", người yêu thích vận động không quản bao nhiêu, vẫn tìm kiếm cảm giác sảng khoái. Trong những ngày oi bức này, cần chú ý điều gì?
· Khi vận động dưới ánh nắng gay gắt nên đội mũ, mặc quần áo thể thao màu nhạt, rộng rãi và thoáng khí.
· Trong thời tiết nóng, mỗi khi vận động khoảng một giờ, nên đến nơi mát mẻ nghỉ 5–10 phút. Những bài tập sức bền nên tổ chức vào buổi sáng trước 10 giờ hoặc buổi chiều muộn, vì đây là thời điểm mát mẻ nhất trong ngày. Người có khả năng chịu nhiệt kém, mệt mỏi hoặc đang ốm không nên tham gia vận động, tránh bị say nắng. Lượng khởi động không nên quá lớn, khoảng thời gian từ khi kết thúc khởi động đến khi bắt đầu hoạt động chính là 1–4 phút là hợp lý. Vì khi cơ thể đã mệt mỏi trước khi bắt đầu vận động chính, cơ thể không thể ở trạng thái tốt nhất, dễ gây tổn thương cơ. Khi tập luyện nên tăng dần cường độ và thời gian, phun nước lên da cũng là cách tốt để làm mát. Thời tiết nóng dễ gây tâm trạng bồn chồn, chú ý không tập trung, khiến vận động dễ bị thương, vì vậy cần bình tâm, điều chỉnh tâm trạng trước khi hoạt động. Người vận động vào mùa hè nên kéo dài thời gian nghỉ trưa để đảm bảo nghỉ ngơi cơ thể và tích trữ năng lượng.
· Mùa hè vận động, dù trong nhà hay ngoài trời, đều dễ gây mất nước, mất muối và tiêu hao năng lượng lớn, vì vậy người yêu thích vận động nên chuẩn bị đồ uống giải nhiệt hoặc đồ uống ít đường, có muối. Đồ uống thể thao lạnh là lựa chọn tốt. Nó có thể làm mát cơ thể nhanh chóng; ngoài ra, đồ uống thể thao thường có hàm lượng đường cao hơn các loại đồ uống thông thường. Cơ thể trong quá trình vận động tiêu hao rất nhiều carbohydrate, đồ uống thể thao có thể bổ sung một cách có mục tiêu. Ngoài ra, trong chế độ ăn hàng ngày, cần có đủ đường, protein và vitamin, đồng thời chú ý bổ sung nước và chất điện giải.
Chênh lệch giữa trong nhà và ngoài trời
Thể thao bơi lội trong nhà có thể tránh tiếp xúc trực tiếp với nóng bức. Vì bể bơi luôn duy trì nhiệt độ ổn định quanh năm, dù là mùa đông hay mùa hè đều không ảnh hưởng đến việc tập luyện. Vì vậy, người tập luyện về mặt kỹ thuật không cần phải áp dụng biện pháp phòng chống nóng. Tuy nhiên, người tập luyện cần chọn bể bơi có chất lượng nước tốt, tránh nước kém gây dị ứng da, khi ra ngoài trời, bị phơi nắng, tổn thương da sẽ nghiêm trọng hơn.
Trước cửa phòng tập trượt băng, từng làn khí lạnh thổi ra. Dù bên ngoài trời nắng gắt, bên trong phòng tập lại mát lạnh, lạnh giá. Dù nhiệt kế treo trên tường cho thấy nhiệt độ trong phòng là 20 độ, nhưng thực tế nhiệt độ thấp hơn nhiều. Do chênh lệch nhiệt độ lớn giữa trong và ngoài phòng, người sau khi trượt băng phải dừng lại ở khu vực chuyển tiếp nhiệt độ một thời gian để điều chỉnh cơ thể thích nghi với nhiệt độ; nếu đi vào và ra khỏi phòng tập một cách trực tiếp, dễ bị cảm lạnh, các bệnh khác.
Khi tập thể thao trong nhà, cần chú ý thông gió trong phòng, điều chỉnh độ ẩm và nhiệt độ phù hợp. Sau khi tập luyện nên nghỉ ngơi điều chỉnh trạng thái, kết hợp động – tĩnh, kết hợp hiện đại và dưỡng sinh, để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn, tránh tổn thương.
|
