Three Things to Remember When Exercising in Summer Heat
Ang init ay sobra, ang araw ay mainit, ang temperatura ay umabot na sa "orange" level. Ang mga taong mahilig sa exercise ay hindi nakakasundo, at patuloy na hinahanap ang pakiramdam ng paglalakad. Ano ang dapat tandaan sa panahon na ito?
· Sa araw, dapat maglagay ng hat, at magdagdag ng light-colored, spacious, at breathable sportswear.
· Sa mainit na panahon, dapat magpa-pahinga ng 5–10 minuto bawat oras ng pag-e-exercise. Ang endurance exercises ay dapat gawin bago alas-10 ng umaga o sa gabi, dahil ito ang pinakamalamig na oras sa araw. Ang mga taong may mababang tolerance sa init, may fatigue, o may sakit ay hindi dapat mag-exercise, upang maiwasan ang heat stroke. Ang warm-up ay hindi dapat sobra, at ang interval bago ang main exercise ay dapat 1–4 minuto. Dahil kung ang katawan ay nasa fatigue bago ang exercise, hindi ito makakapagpahinto sa optimal state, at madaling magdulot ng muscle strain. Dapat paulit-ulit ang intensity at duration ng exercise, at maaaring maglagay ng tubig sa skin para sa cooling. Ang init ay madalas na nagdudulot ng emotional agitation at lack of focus, na nagdudulot ng injuries. Kaya dapat magpahinga at mag-adjust ng mindset bago mag-exercise. Ang mga taong nag-e-exercise sa init ay dapat i-extend ang napapahinga, upang mapanatili ang recovery at energy.
· Sa panahon ng exercise, kahit sa loob o labas, madalas na mangyari ang dehydration, loss of salt, at massive energy loss. Kaya dapat handa ang mga exercise enthusiast ng refreshing, low-sugar, salt-containing drink. Ang cold sports drink ay isang magandang choice. Nakakatulong ito sa pagbaba ng body temperature; at ang sports drink ay karaniwang may mas maraming sugar kaysa sa ordinaryong beverage. Ang katawan ay gumagamit ng maraming carbohydrates sa panahon ng exercise, at ang sports drink ay nakakatulong sa pagpapalitan. Bukod dito, dapat maging sapat ang sugar, protein, at vitamins sa diet, at dapat i-monitor ang intake ng tubig at electrolytes.
Indoor vs Outdoor Differences
Ang indoor swimming ay nakakatulong sa pag-iwas sa direct contact sa init. Dahil ang pool ay may constant temperature, kahit sa taglamig o tag-init, hindi ito nakakaapekto sa exercise. Kaya ang mga taong nag-e-exercise ay hindi kailangan ng anti-heat measures. Ngunit dapat piliin ang pool na may clean water, upang maiwasan ang skin allergy, at kapag lumabas, ang skin ay maaaring mas mabigat dahil sa direct exposure sa araw.
Ang entrance ng ice skating hall ay palaging naglalabas ng malamig na hangin. Kahit sa labas ay mainit, ang loob ay napakalamig. Kahit ang thermometer sa wall ay nagsasaad ng 20 degrees, ang totoo ay mas mababa. Dahil sa malaking temperature difference, ang mga tao ay dapat magpahinga sa transitional area bago pumasok o lumabas, upang ma-adjust ang katawan. Kung diretso ang pumasok o lumabas, maaaring magdulot ng cold or other illnesses.
Ang iba pang indoor sports ay dapat i-adjust ang ventilation, humidity, at temperature. Pagkatapos ng exercise, dapat magpahinga at i-balansahan ang dynamic at static, upang makuha ang maximum benefit at maiwasan ang injury.
Ang outdoor exercise ay madalas na may direct exposure sa araw, kaya dapat iwasan ang football, basketball, tennis, at iba pa. Ang probability ng heat stroke ay mas mataas sa labas kaysa sa loob. Kung gagawin ang outdoor exercise, dapat magpa-pahinga sa shady area, at i-supplement ang tubig at salt. Kung may sakit, dapat agad tumigil, at kung malala, dapat magpunta sa ospital.
|
