여름철 운동 세 가지 주의사항
뜨거운 햇빛 아래, 태양이 뜨겁게 타오르며, 기온은 이미 ‘주황색’을 향해 뜨겁게 달려가고 있다. 운동을 좋아하는 사람들은 이런 상황을 신경 쓰지 않고, 여전히 그 시원한 느낌을 찾고 있다. 이 더운 날씨에 주의해야 할 점은 무엇인가?
· 햇빛 아래에서 운동할 때는 모자를 쓰고, 밝고 넓으며 통기성이 좋은 운동복을 입어야 한다.
· 뜨거운 날씨에 운동할 때는 약 1시간마다 그늘진 곳에서 5~10분 정도 휴식해야 한다. 지구력 운동은 오전 10시 전이나 저녁에 실시하는 것이 좋다. 이 시간은 하루 중 가장 시원한 시간이기 때문이다. 내열성이 낮거나, 피로하거나 병이 있는 사람은 운동에 참여하지 말고, 중증을 피해야 한다. 준비운동의 강도는 너무 크지 않아야 하며, 준비운동 완료 후 본 운동 시작까지의 간격은 1~4분이 적절하다. 왜냐하면 본 운동 전에 이미 피로감을 느끼면, 본 운동에 들어갈 때 신체가 최상의 상태가 아니게 되어 근육을 끌어당기는 부상이 쉽게 발생할 수 있기 때문이다. 운동 시에는 점차 강도와 지속 시간을 늘려야 하며, 피부에 물을 뿌리는 것도 좋은 방법이다. 이는 열을 방출하는 데 도움이 된다. 더운 날씨는 정신을 불안하게 만들고, 집중력을 저하시켜 운동 중 부상의 위험이 커진다. 따라서 마음을 진정시키고, 마음을 조절한 후에 운동을 시작해야 한다. 더운 날씨에 운동하는 사람은 점심 시간을 조금 더 늘려야 하며, 신체의 회복과 체력 보존을 보장해야 한다.
· 여름철 운동 시, 실내든 야외든 신체의 탈수, 염분 손실, 체력의 큰 소모가 쉽게 발생한다. 따라서 운동 애호가들은 시원하고 해열하거나 저당분 염분 음료를 준비해야 한다. 저온의 운동 음료는 매우 좋은 선택이다. 이는 신체 온도를 빠르게 낮출 수 있으며, 운동 음료는 일반 음료보다 당분이 더 많다. 운동 중에는 탄수화물이 많이 소모되므로, 운동용 음료는 이를 적절히 보충할 수 있다. 또한 일상 식사에서 충분한 당분, 단백질, 비타민을 섭취하고, 수분과 전해질의 섭취에 주의해야 한다.
실내와 실외의 차이 방지하기
실내 수영은 혹한과 더위에 직접 노출되는 것을 피할 수 있다. 수영장은 일년 내내 일정한 온도를 유지하므로, 겨울이나 여름에 영향을 받지 않는다. 따라서 운동자는 기술적으로 방한 및 냉각 조치를 취할 필요가 없다. 그러나 수영장의 수질이 좋은지 선택해야 하며, 수질이 좋지 않으면 피부 알레르기가 생기며, 실외로 나가 햇빛에 노출되면 피부 손상이 더욱 심해질 수 있다.
빙판 훈련장 입구에서 냉기가 끊임없이 흘러나온다. 바깥은 뜨거운 태양 아래지만, 빙판 안은 매우 ‘시원하고 차가운’ 느낌이다. 실내 온도계는 20도를 보여주지만, 실제로는 이보다 훨씬 낮다. 실내와 실외의 온도 차가 크므로, 빙판을 마친 후에는 온도 전이 구역에서 잠시 머무르며 신체의 온도 적응 능력을 조절해야 한다. 실내와 실외를 바로 오고 가면 열성 감기 등의 질병이 쉽게 생길 수 있다.
실내에서 다른 체육 활동을 할 때는 시설의 환기, 습도와 온도 비율을 조절해야 한다. 운동 후에는 상태를 조절하고, 동과 정을 조합하여, 현대적이고 건강한 운동을 결합하여 더 좋은 운동 효과를 얻고, 손상을 피해야 한다.
실외는 뜨거운 날씨와 강한 햇빛이 직접 비치므로, 축구, 농구, 테니스 등의 프로그램을 피해야 한다. 실외에서 직접 햇빛에 노출되는 사람은 실내보다 중증 확률이 훨씬 높다. 실외 운동 시에는 간헐적으로 그늘진 곳에서 휴식하고, 수분과 염분을 즉시 보충해야 하며, 신체에 불편함이 있다면 즉시 운동을 중단해야 한다. 증상이 심각하면 병원에 즉시 방문해야 한다.
|
