盛夏の運動3ポイント
猛暑の日差し、灼熱の太陽。気温はすでに「橙色」に触れるほど熱い。運動好きな人たちはそんなこと気にしない。それでも、爽快な感じを求めて動き回る。この厳しい暑さの中、どんなことに注意すべきか？
・ 熱い日差しの中での運動は帽子を被り、白色・広がり・通気性の良い運動服を着る。
・ 暑い天気で運動する際は、1時間程度の運動ごとに、陰涼な場所で5～10分休憩する。持久運動は午前10時前または夕方に行うのが適切。これは1日の中で最も涼しい時間である。耐熱能力が低い、疲労している、または病気の人は運動を避けるべきであり、中暑を防ぐ。準備運動の量は大きすぎず、準備運動終了から本格的な運動開始までの間隔は1～4分が適切。身体が正式な運動に入る前にすでに疲労を感じていると、運動開始時に最適な状態に到達できず、筋肉の引っ張り傷を引き起こしやすい。運動強度と継続時間は徐々に増やすべきであり、皮膚に水を撒くのも良い方法。これは熱を逃がすのに役立つ。暑い日は心理的に浮躁になり、注意力が散漫になりやすく、運動中に怪我をしやすくなる。そのため、心を落ち着かせ、心の状態を整えてから運動を行うべきである。暑い日運動する人は、昼寝時間を適切に延ばし、体の休養と体力の蓄えを確保するべきである。
・ 夏の運動は屋内・屋外問わず、身体の脱水・塩分喪失・体力の大量消費が起こりやすい。そのため、運動愛好家はクールな消暑または低糖塩分飲料を準備すべきである。低温の運動飲料はとても良い選択肢である。体の温度を急速に下げることができる。また、運動飲料は通常、他の普通の飲み物よりも多くの糖分を含んでいる。運動中に大量の炭水化物が消費されるため、運動用飲料はそれを的確に補給できる。さらに、普段の食事では、十分な糖、タンパク質、ビタミンを摂り、水分と電解質の摂取に注意するべきである。
屋内・屋外の違いに注意
屋内プールは酷暑に直接触れることを回避できる。プールは年中恒温であり、冬でも夏でも運動に影響しない。そのため、技術面では暑さ対策を講じる必要がない。しかし、プールの水質が良いかどうかを選ぶべきであり、水質が悪いと皮膚アレルギーを引き起こす。屋外に出ると、日焼けにより皮膚の損傷がさらに深刻になる。
スケートリンクの入口から、冷気が次々と溢れ出る。外は灼熱の太陽だが、リンク内は非常に「涼しくて冷たい」。リンクの壁に掛かっている温度計は20度と表示されているが、実際の温度はそれよりもずっと低い。屋内と屋外の温度差が大きいので、スケート後は温度調整区でしばらく待って、体の温度適応を調整すべきである。直接出入りすると、熱傷風などの他の病気にかかりやすくなる。
屋内で他のスポーツを行う際は、館内の換気を注意し、湿度・温度比を調整する。運動後は静かに状態を調整し、動と静を組み合わせ、現代と養生を融合させ、より良い運動効果を得て、損傷を避けるべきである。
屋外は暑く、日差しが直射するため、サッカー、バスケットボール、テニスなどのスポーツはなるべく避けるべきである。屋外で直接太陽に晒される中暑の確率は屋内より遥かに高い。屋外で運動する場合は、間断的に陰涼な場所に休憩し、水分・塩分を適切に補給する。体調に異常を感じたら、すぐに運動を中止し、症状が重い場合は病院に直ちに受診すべきである。
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