การออกกำลังกายในฤดูร้อน ต้องระวัง 3 ข้อ
แดดจัด แสงแดดแรง ความร้อนสัมผัส “สีส้ม” อย่างร้อนแรง ผู้ที่รักการออกกำลังกายไม่สนใจเรื่องนี้ ยังคงหาความรู้สึกสดชื่น แต่ในช่วงอากาศร้อนจัดนี้ ควรระวังอะไรบ้าง?
· ควรสวมหมวกเมื่อออกกำลังกายกลางแดด ใส่เสื้อผ้าสีอ่อน หลวม และระบายอากาศได้ดี
· ในอากาศร้อน ควรพัก 5–10 นาทีทุกๆ ชั่วโมงที่ออกกำลังกาย ควรจัดกิจกรรมความทนทานในช่วงเช้าก่อน 10 โมง หรือช่วงเย็น เพราะเป็นช่วงที่เย็นกว่า ผู้ที่ทนต่อความร้อนได้ไม่ดี ร่างกายอ่อนเพลีย หรือป่วย ไม่ควรออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นโรคจากความร้อน ควรทำกิจกรรมเตรียมความพร้อมไม่เกินไป ช่วงเวลาที่เสร็จกิจกรรมเตรียมความพร้อมจนเริ่มกิจกรรมหลักควรอยู่ที่ 1–4 นาที ถ้าร่างกายเริ่มเหนื่อยล้าก่อนเริ่มกิจกรรมหลัก ร่างกายจะไม่อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด ทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บง่าย ควรเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ฉีดน้ำที่ผิวหนังก็เป็นวิธีที่ดี ช่วยระบายความร้อน ช่วงอากาศร้อน ทำให้จิตใจไม่สงบ สมาธิไม่ดี ทำให้เกิดอุบัติเหตุขณะออกกำลังกาย ดังนั้น ต้องสงบจิตใจ ปรับอารมณ์ให้ดีก่อนออกกำลังกาย ผู้ที่ออกกำลังกายในอากาศร้อนควรขยายเวลาพักกลางวัน เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนและสะสมพลังงาน
· ไม่ว่าจะออกกำลังกายในร่มหรือกลางแจ้ง ช่วงร้อนจัด ร่างกายจะสูญเสียน้ำ แร่ธาตุ และพลังงานอย่างมาก ดังนั้น ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายควรเตรียมเครื่องดื่มเย็น ช่วยลดความร้อน หรือเครื่องดื่มที่มีเกลือต่ำ น้ำเย็นเป็นตัวเลือกที่ดี ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายได้เร็ว ยังมีน้ำตาลมากกว่าเครื่องดื่มทั่วไป ร่างกายจะสูญเสียคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในช่วงออกกำลังกาย ดังนั้น เครื่องดื่มกีฬาสามารถเติมเต็มได้เฉพาะจุด ยังต้องมีน้ำตาล โปรตีน และวิตามินเพียงพอในอาหารประจำวัน และต้องดื่มน้ำและแร่ธาตุให้เพียงพอ
ความแตกต่างระหว่างในร่มและกลางแจ้ง
กิจกรรมว่ายน้ำในร่ม สามารถหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับอากาศร้อนจัด ด้วยเหตุที่สนามว่ายน้ำมีอุณหภูมิคงที่ตลอดปี ไม่ว่าจะหนาวหรือร้อน ก็ไม่กระทบต่อการออกกำลังกาย ดังนั้น ผู้ออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องใช้มาตรการป้องกันความร้อน แต่ควรเลือกสนามว่ายน้ำที่มีคุณภาพน้ำดี เพื่อป้องกันการแพ้ผิว หลังจากออกไปกลางแจ้ง ถูกแดดเผา ผิวอาจเสียหายมากขึ้น
ที่ประตูโรงเรียนเล่นสเก็ต ลมเย็นพุ่งออกมาเป็นระยะ แม้ภายนอกแดดจัด แต่ในสนามก็เย็นสบาย แม้เครื่องวัดอุณหภูมิบนผนังจะแสดงว่า 20 องศา แต่ความจริงแล้ว อุณหภูมิจริงต่ำกว่ามาก ด้วยความแตกต่างของอุณหภูมิระหว่างในร่มและภายนอก หลังเล่นสเก็ต ควรอยู่ในพื้นที่ปรับอุณหภูมิสักพัก เพื่อให้ร่างกายปรับตัวกับอุณหภูมิ ถ้าเข้าออกสนามโดยตรง อาจทำให้เกิดโรคจากอากาศร้อน หรือโรคอื่นๆ
เมื่อออกกำลังกายในร่ม ควรเปิดระบายอากาศในสนาม ปรับความชื้นและอุณหภูมิให้เหมาะสม หลังออกกำลังกาย ควรพักผ่อน ปรับสภาพ ผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวและพักผ่อน ผสมผสานระหว่างสมัยใหม่กับการดูแลสุขภาพ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ป้องกันการบาดเจ็บ
กลางแจ้ง อากาศร้อน แสงแดดแรง ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงกีฬาเช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล เทนนิส ผู้ที่สัมผัสแสงแดดโดยตรง มีโอกาสเป็นโรคจากความร้อนสูงกว่าในร่ม หากออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรพักเป็นระยะที่ที่ร่มเงา ดื่มน้ำและเกลือให้เพียงพอ ถ้าร่างกายรู้สึกไม่สบาย ต้องหยุดออกกำลังกายทันที ถ้าอาการรุนแรง ต้องรีบไปโรงพยาบาล
| 