Tiga Hal Penting dalam Olahraga Musim Panas
Matahari terik, panas menyengat, suhu sudah mencapai level "oranye". Orang yang suka olahraga tidak peduli hal ini, tetap mencari sensasi kebebasan dan keringat yang deras. Dalam hari-hari yang sangat panas ini, apa yang perlu diperhatikan?
· Saat berolahraga di bawah sinar matahari langsung, gunakan topi dan pakai pakaian olahraga warna terang, longgar, serta bernapas baik.
· Saat cuaca panas, setiap satu jam olahraga, harus beristirahat 5–10 menit di tempat teduh. Olahraga daya tahan sebaiknya dilakukan sebelum pukul 10 pagi atau sore hari, karena ini adalah waktu paling sejuk dalam sehari. Orang dengan daya tahan panas rendah, yang lelah atau sakit, sebaiknya tidak ikut olahraga, untuk menghindari heat stroke. Pemanasan sebelum olahraga tidak boleh terlalu berat, jarak antara selesai pemanasan dan mulai olahraga idealnya 1–4 menit. Karena tubuh sudah lelah saat memulai olahraga, tubuh tidak bisa berada dalam kondisi optimal, mudah menyebabkan cedera otot. Saat olahraga, perlahan-lahan tingkatkan intensitas dan durasi, semprotkan air ke kulit juga bisa membantu mendinginkan tubuh. Cuaca panas mudah menyebabkan gelisah dan kurang fokus, sehingga mudah cedera saat olahraga, maka harus tenang dan atur pikiran sebelum beraktivitas. Orang yang olahraga di musim panas sebaiknya memperpanjang waktu istirahat siang untuk memastikan tubuh beristirahat dan cadangan energi terjaga.
· Saat olahraga di dalam maupun luar ruangan di musim panas, tubuh mudah kehilangan air, elektrolit, dan energi besar. Maka, pecinta olahraga harus menyiapkan minuman dingin, menyejukkan, atau minuman rendah gula dan garam. Minuman olahraga dingin adalah pilihan yang baik. Bisa menurunkan suhu tubuh dengan cepat; selain itu, minuman olahraga biasanya mengandung lebih banyak gula daripada minuman biasa. Tubuh saat olahraga menghabiskan karbohidrat dalam jumlah besar, minuman olahraga bisa menambahkan secara spesifik. Selain itu, dalam makanan sehari-hari, harus cukup asupan gula, protein, vitamin, serta perhatikan asupan air dan elektrolit.
Perbedaan Antara Olahraga Dalam dan Luar Ruangan
Olahraga renang di dalam ruangan bisa menghindari kontak langsung dengan panas terik. Karena kolam renang tetap terjaga suhu stabil sepanjang tahun, baik musim dingin maupun musim panas tidak memengaruhi latihan. Maka, peserta olahraga tidak perlu mengambil langkah antisipasi panas terik secara teknis. Namun, peserta harus memilih kolam renang dengan kualitas air baik, agar tidak terjadi alergi kulit akibat air buruk, dan setelah keluar dari kolam, terkena sinar matahari langsung, kerusakan kulit akan lebih parah.
Di pintu depan arena seluncur es, terus mengalirkan udara dingin. Meskipun di luar panas terik, di dalam arena sangat "sejuk dan dingin". Meskipun termometer di dinding menunjukkan suhu 20 derajat, suhu aktual jauh lebih rendah. Karena perbedaan suhu antara dalam dan luar ruangan sangat besar, setelah selesai berlatih seluncur es, harus beristirahat di zona transisi suhu untuk menyesuaikan tubuh dengan perubahan suhu; jika langsung masuk dan keluar dari arena es, mudah menyebabkan flu panas.
Saat berolahraga di dalam ruangan, perhatikan ventilasi di dalam arena, sesuaikan kelembapan dan suhu. Setelah olahraga, istirahat untuk menyesuaikan kondisi, kombinasikan antara gerak dan diam, gabungkan antara olahraga modern dan perawatan kesehatan tradisional, agar hasil latihan lebih baik, menghindari cedera.
Di luar ruangan, karena panas terik dan sinar matahari langsung, sebaiknya hindari olahraga seperti sepak bola, basket, tenis. Risiko terkena panas terik lebih besar dibandingkan saat berolahraga di dalam ruangan. Jika berolahraga di luar ruangan, perlu istirahat secara berkala di tempat teduh, minum air dan garam secara tepat, jika tubuh terasa tidak enak, harus segera berhenti berolahraga, jika gejala parah segera ke rumah sakit.
|
