Sudah Bersedia? Perlu Matahari dan Senaman - Lain-lain - Penjagaan Kesihatan Cina - Tiga Perhatian Semasa Senaman Musim PanasMatahari terik, cahaya matahari seperti api, suhu sudah menyentuh "warna jingga"; pencinta senaman tidak peduli, terus mencari sensasi yang bebas. Pada hari yang terik ini, apa yang perlu diperhatikan?· Semasa senaman di bawah matahari terik, perlu memakai topi, memakai pakaian sukan yang ringan, longgar, dan berkualiti udara yang baik.· Pada cuaca panas, setiap satu jam senaman, perlu berhenti di tempat teduh selama 5 hingga 10 minit. Senaman daya tahan sebaiknya dijadualkan sebelum pukul 10 pagi atau pada waktu petang, kerana ini adalah waktu yang lebih sejuk dalam sehari. Orang dengan daya tahan panas rendah, letih, atau sakit tidak sesuai bersenam, elakkan masuk angin panas. Jumlah persiapan tidak sepatutnya terlalu besar, jarak antara tamat persiapan dan bermula senaman yang sesuai adalah 1 hingga 4 minit. Kerana badan sudah letih sebelum senaman, badan tidak dapat berada dalam keadaan terbaik semasa senaman, mudah menyebabkan kecederaan otot. Semasa senaman, perlu secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempoh, menyiram air ke kulit juga merupakan cara yang baik untuk membantu penyejukan. Cuaca panas mudah menyebabkan kegelisahan mental dan kurang fokus, menyebabkan kecederaan semasa senaman, oleh itu perlu tenangkan hati, ubah mood sebelum aktiviti. Orang yang bersenam pada cuaca panas perlu memanjangkan waktu rehat tengah hari untuk memastikan rehat badan dan persediaan tenaga.· Semasa senaman musim panas, sama ada di dalam atau di luar, mudah menyebabkan dehidrasi, kekurangan garam, dan penggunaan tenaga yang besar, oleh itu peminat senaman perlu bersedia minuman penyejuk atau minuman rendah gula dan garam. Minuman sukan sejuk adalah pilihan yang baik. Ia dapat menurunkan suhu badan dengan cepat; selain itu, minuman sukan biasanya mengandungi lebih banyak gula berbanding minuman biasa. Badan akan menghabiskan banyak karbohidrat semasa senaman, minuman sukan dapat mengisi secara sasaran. Selain itu, dalam diet harian, perlu cukup gula, protein, dan vitamin, serta memastikan pengambilan air dan elektrolit.Perbezaan Antara Dalam dan LuarProjek renang dalam bilik dapat mengelakkan terkena panas langsung. Kerana kolam renang mempunyai suhu tetap sepanjang tahun, sama ada musim sejuk atau musim panas tidak mempengaruhi senaman. Oleh itu, peserta tidak perlu mengambil langkah pencegahan panas. Namun, peserta perlu memilih kolam renang dengan kualiti air yang baik, elakkan air yang tidak baik menyebabkan alahan kulit, apabila keluar dari kolam, terkena matahari terik, kecederaan kulit akan lebih teruk.Di pintu gelanggang skating, hembusan sejuk terus keluar. Walaupun di luar panas terik, di dalam gelanggang sangat sejuk dan dingin. Walaupun suhu di dinding menunjukkan 20 darjah, suhu sebenar jauh lebih rendah. Kerana perbezaan suhu antara dalam dan luar besar, selepas selesai bersenam, perlu tinggal di kawasan transisi suhu untuk menyesuaikan badan dengan perubahan suhu; jika masuk dan keluar secara langsung, mudah menyebabkan demam panas dan penyakit lain.Saat bersenam di dalam, perlu memperhatikan ventilasi di dalam stadium, menyesuaikan kelembapan dan suhu. Selepas bersenam, perlu rehat dan menyesuaikan keadaan, gabungkan gerakan dan rehat, kombinasikan antara moden dan penjagaan kesihatan, untuk mendapatkan hasil senaman yang lebih baik, elakkan kecederaan.Di luar, cuaca panas, cahaya matahari terik, oleh itu perlu elakkan aktiviti seperti bola keranjang, bola sepak, tenis. Risiko masuk angin panas lebih tinggi apabila terkena matahari langsung. Jika bersenam di luar, perlu berhenti sementara di tempat teduh secara berkala, minum air dan garam secara terus, jika badan berasa tidak selesa, perlu berhenti bersenam segera, jika gejala teruk, perlu segera ke hospital.