Phương pháp vận động có thể giảm đau lưng

Đau lưng là một trong những chứng bệnh phổ biến trong đời sống, phần lớn do các bệnh hệ vận động gây ra, chẳng hạn như tổn thương cấp và mãn tính ở cơ lưng, màng cơ, dây chằng, khớp nhỏ đốt sống, gãy xương sống, viêm cơ lưng, thoái hóa đĩa đệm, hẹp ống sống, loãng xương ở người già, viêm khớp dính, dị tật xương sống thắt lưng, bàn chân bẹt... Thông qua vận động hợp lý, có thể tăng cường sức mạnh cơ lưng, cơ lưng mạnh mẽ sẽ tăng độ ổn định cho cột sống thắt lưng, đồng thời phân tán lực tác động lên cột sống, giảm tải trọng cho cột sống. Vận động còn giúp tăng độ dẻo dai của gân, màng cơ, bao khớp, dây chằng, phục hồi phạm vi vận động cột sống thắt lưng, cải thiện tuần hoàn máu, kéo giãn mô co rút, giảm teo cơ, làm giảm rõ ràng triệu chứng đau lưng.
Có nhiều phương pháp vận động điều trị đau lưng, dưới đây là một số phương pháp có thể thử:
1. Đứng thẳng, hai chân cách vai, thực hiện động tác xoay người sang trái – phải mỗi bên 9 lần.
2. Đứng thẳng, nghiêng người sang hai bên, khi nghiêng sang trái thì tay trái duỗi xuống hết mức, khuỷu tay phải gập lại. Khi nghiêng sang phải thì tay phải duỗi xuống hết mức, khuỷu tay trái gập lại, mỗi bên luyện tập 9 lần.
3. Đứng thẳng, trong phạm vi chịu đựng được, thực hiện động tác cúi người về trước và ngửa người về sau, khi cúi người thì gập gối, cúi đầu, hai tay duỗi xuống hết mức; khi ngửa người thì ngửa đầu, mỗi động tác thực hiện 9 lần.
5. Đi bộ lùi. Ngẩng đầu, ngửa ngực, hai mắt nhìn thẳng, hai tay buông tự nhiên, khi đi lùi thì vung tay tự nhiên. Đi tiến 9 bước, đi lùi 9 bước, lặp lại, dần dần tăng lên đến 100–200 bước đi lùi, mỗi ngày 1–2 lần, cần chú ý an toàn.
6. Nằm sấp, đầu nghiêng sang một bên, hai tay nắm chặt phía sau lưng, bụng làm điểm tựa, nâng đầu, ngực và hai chân lên, gối duỗi thẳng, mỗi lần nâng giữ trên 5 giây, thực hiện 9 lần là một nhóm, nghỉ 2 phút rồi làm nhóm tiếp theo.
Bên cạnh đó, người đau lưng nên ngủ trên giường cứng, khi dùng đai lưng cần tăng cường sức mạnh cơ lưng, không cúi người nhấc vật nặng, tránh lạnh, tránh quá sức.