Đi bộ để rèn luyện tim phổi như thế nào

Đi bộ là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để rèn luyện chức năng tim phổi, tuy nhiên Giáo sư Đỗ Văn Hạo – Đại học Thể dục Thể thao Bắc Kinh cảnh báo, nếu đi bộ sai cách, hiệu quả sẽ bị giảm đáng kể.
Chúng ta biết rằng mục đích của thể thao là làm cho tim khỏe hơn, thúc đẩy và tăng tốc quá trình trao đổi chất, điều này đòi hỏi phải có lượng vận động nhất định và nắm vững phương pháp khoa học. Nếu không có lượng vận động nhất định, chức năng tim phổi sẽ không đạt được mục tiêu rèn luyện. Vì vậy, nhiều người khi tập đi bộ dưới chân còn cố ý thêm các động tác tay. Về vấn đề này, Giáo sư Đỗ Văn Hạo nói rằng việc thêm các động tác này có thể làm cho bài tập trở nên thuần túy hơn, đồng thời đạt được lượng vận động nhất định, nhưng việc rèn luyện tay nên dùng các phương pháp chuyên biệt như tập tạ tay, chống đẩy, kéo xà đơn… chứ không nên để việc rèn luyện tay và chân ảnh hưởng lẫn nhau, vì điều đó sẽ làm giảm hiệu quả rèn luyện chức năng tim phổi.
Giáo sư Đỗ Văn Hạo nói rằng khi rèn luyện, đi bộ không phải là đi bộ thường ngày hay dạo chơi. Muốn biết tư thế đi bộ có đúng hay không, cách đơn giản nhất là nhìn vào gót giày: Nhiều người gót giày đều bị mòn ở mức độ khác nhau, điều đó cho thấy điểm chịu lực khi đi bộ của bạn có đúng hay không. Cách đi bộ đúng để rèn luyện, gót giày bị mòn đều, chứ không bị mòn không đều.
Đi bộ ngược có giúp cải thiện bệnh lý cột sống thắt lưng đồng thời tăng cường chức năng tim phổi không? Câu trả lời là không. Giáo sư Đỗ Văn Hạo chỉ ra rằng hiện nay nhiều người tập thể dục buổi sáng vừa thích đi ngược, vừa có người cố ý đi xiêu, mục đích là tăng hiệu quả rèn luyện. Thực tế, những cách đi không chuẩn này dù có tác dụng nhất định trong việc vận động cơ thể, nhưng gần như không giúp gì cho việc tăng cường chức năng tim phổi.